Csirkemell corn flakes bundában

Name: Csirkemell corn flakes bundában
Prep time: 15 min
Cook time: 40 min
Total time: 55 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 db Csirkemellfilé; 0 ízlés szerint Só; 20 dkg Kukoricaliszt; 5 db Tojás; 30 dkg Kukoricapehely; 1 dl Olívaolaj

Thisandthat

6adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 db csirkemellfilé
só ízlés szerint
20 dkg kukoricaliszt
5 db tojás
30 dkg kukoricapehely
1 dl olívaolaj

gyors
magyar

631

Kalória

36.1g

Fehérje

69.8g

Szénhidrát

22.6g

Zsír

118.8g

Víz

232.2g

Koleszterin

3.5g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
0g só

0 kcal
33g kukoricaliszt

121 kcal
46g tojás

58 kcal
50g kukoricapehely

192 kcal
14g olívaolaj

125 kcal

Összesen 631 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

675g csirkemellfilé

810 kcal
0g só

0 kcal
200g kukoricaliszt

726 kcal
275g tojás

346 kcal
300g kukoricapehely

1152 kcal
85g olívaolaj

751 kcal

Összesen 3785 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír

44g csirkemellfilé

53 kcal
0g só

0 kcal
13g kukoricaliszt

47 kcal
17.9g tojás

23 kcal
19.5g kukoricapehely

75 kcal
5.5g olívaolaj

49 kcal

Összesen 247 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
36.1 g

Zsír

Összesen
22.6 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
232 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1013.3 g
Cink
2 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
75 mg
Vas
14 mg
Magnézium
71 mg
Foszfor
413 mg
Nátrium
395 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
69.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
118.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
565 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
33 mg
D vitamin:
177 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
440 micro
Kolin:
215 mg
Retinol - A vitamin:
556 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
73 micro
β-crypt
60 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
205 micro

Összesen 631 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
216.9 g

Zsír

Összesen
135.8 g
Telített zsírsav
25 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
78 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
1393 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6079.5 g
Cink
12 mg
Szelén
256 mg
Kálcium
452 mg
Vas
82 mg
Magnézium
425 mg
Foszfor
2478 mg
Nátrium
2372 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
419 g
Cukor
28 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
712.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3391 micro
B6 vitamin:
13 mg
B12 Vitamin:
20 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
195 mg
D vitamin:
1063 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
17 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
9 mg
Niacin - B3 vitamin:
148 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
2640 micro
Kolin:
1289 mg
Retinol - A vitamin:
3334 micro
α-karotin
114 micro
β-karotin
436 micro
β-crypt
359 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1229 micro

Összesen 3785 kcal

15% Fehérje
28% Szénhidrát
9% Zsír
48% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
8.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
91 mg

Ásványi anyagok

Összesen
396.1 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
29 mg
Vas
5 mg
Magnézium
28 mg
Foszfor
161 mg
Nátrium
155 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
27.3 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
46.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
221 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
69 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
172 micro
Kolin:
84 mg
Retinol - A vitamin:
217 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
28 micro
β-crypt
23 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
80 micro

Összesen 247 kcal

Elkészítés

A húst csíkokra vágjuk, sózzuk, majd a következő panírba forgatjuk: kukoricaliszt-tojás-tört kukoricapehely.
Sütőpapírral bélelt tepsibe sorakoztatjuk, meglocsoljuk olajjal, és 200 fokra felmelegített sütőben sütjük. Félidőben megfordítjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 40 p

Aki megunta már a szokványos rántott húst, annak ajánlom az alábbi kukoricapelyhes verziót. Ráadásul még olajszag sem fog terjengeni a lakásban, mert sütőben készül. :)