
adag
Idő
perc
Költség
olcsó
Nehézség
könnyű
266
Kalória
21.9g
Fehérje
29.4g
Szénhidrátok
5.9g
Zsír
106.7g
Víz
62.3g
Koleszterin
1000mg
Rost
9.1g
Cukor
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
75g csirkemellfilé90 kcal
-
58g joghurt36 kcal
-
33g keksz140 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
266
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
450g csirkemellfilé540 kcal
-
350g joghurt214 kcal
-
200g keksz838 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
1592
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
45g csirkemellfilé54 kcal
-
35g joghurt21 kcal
-
20g keksz84 kcal
-
0g só0 kcal
Összesen
159
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 21.9 g
Zsír
-
Összesen 5.9 g
-
Telített zsírsav 3 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 62 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 497.7 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 18 mg
-
Kálcium 74 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 28 mg
-
Foszfor 215 mg
-
Nátrium 161 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 29.4 g
-
Cukor 9 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 106.7 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 23 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 2 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 11 micro
-
Kolin: 70 mg
-
Retinol - A vitamin: 23 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 3 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 0 micro
Összesen
266
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 131.4 g
Zsír
-
Összesen 35.2 g
-
Telített zsírsav 16 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 6 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 374 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 2986 g
-
Cink 5 mg
-
Szelén 110 mg
-
Kálcium 446 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 168 mg
-
Foszfor 1291 mg
-
Nátrium 964 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 176.3 g
-
Cukor 54 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 640.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 135 micro
-
B6 vitamin: 4 mg
-
B12 Vitamin: 2 micro
-
E vitamin: 3 mg
-
C vitamin: 2 mg
-
D vitamin: 12 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 43 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 65 micro
-
Kolin: 423 mg
-
Retinol - A vitamin: 135 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 18 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 0 micro
Összesen
1592
kcal
- 13% Fehérje
- 18% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 65% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
-
E vitamin:
-
C vitamin:
Fehérje
-
Összesen 13.1 g
Zsír
-
Összesen 3.5 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 1 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 37 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 298.6 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 45 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 17 mg
-
Foszfor 129 mg
-
Nátrium 96 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 17.6 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 64 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 14 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 1 micro
-
K vitamin: 0 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 4 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 7 micro
-
Kolin: 42 mg
-
Retinol - A vitamin: 14 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 2 micro
-
β-crypt 0 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 0 micro
Összesen
159
kcal
Elkészítés
- A csirkemellet vastagabb csíkokra vágjuk, és a joghurttal összekeverjük. 1 éjszakára hűtőbe tesszük.
- Enyhén megsózzuk.
- A kekszet ledaráljuk, és ebbe beleforgatjuk a joghurtból kiszedett melleket.
- Egy sütőpapírral kibélelt tepsire rakjuk.
- Előmelegített sütőben aranybarnára sütjük.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 20 perc
- Főzés módja: wok
- Sütés ideje: 30 perc
- Sütés hőfoka: 175 °C
- Sütés módja: hőlégkeveréses
Nigella receptje. Érdemes kipróbálni. Lehet olajban is kisütni, de ennek pont az a lényege, hogy nem szívja magába az étolajat. Belseje omlós, kívül pedig ropogós.