Csirkefasírt fehérjenapra

Name: Csirkefasírt fehérjenapra
Prep time: 5 min
Cook time: 6 min
Total time: 11 min
Yield: 5
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 dkg Csirkemellfilé; 1 db Tojássárgája; 1 ek Sűrített paradicsom; 1 teáskanál Paprikakrém; 0 kk Só; 0 kk Bors; 2 dl Napraforgó olaj sütéshez

Évi néni

5adag

Idő

11p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 dkg csirkemellfilé
1 db tojássárgája
1 ek sűrített paradicsom
1 teáskanál paprikakrém
0.5 kk só
0.5 kk bors
2 dl napraforgó olaj (sütéshez)

187

Kalória

18.8g

Fehérje

0.8g

Szénhidrát

11.7g

Zsír

63.6g

Víz

101.8g

Koleszterin

156.5mg

Élelmi rost

412.8mg

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

20% Fehérje
1% Szénhidrát
13% Zsír

80g csirkemellfilé

96 kcal
4g tojássárgája

13 kcal
3g sűrített paradicsom

3 kcal
0g paprikakrém

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
34g napraforgó olaj

75 kcal

Összesen 187 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
13% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
20g tojássárgája

64 kcal
16g sűrített paradicsom

13 kcal
2g paprikakrém

0 kcal
2g só

0 kcal
1g bors

1 kcal
170g napraforgó olaj

376 kcal

Összesen 934 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
13% Zsír

65.5g csirkemellfilé

79 kcal
3.3g tojássárgája

11 kcal
2.6g sűrített paradicsom

2 kcal
0.3g paprikakrém

0 kcal
0.3g só

0 kcal
0.1g bors

0 kcal
27.8g napraforgó olaj

62 kcal

Összesen 154 kcal

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

20% Fehérje
1% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
18.8 g

Zsír

Összesen
11.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
102 mg

Ásványi anyagok

Összesen
440.5 g
Cink
1 mg
Szelén
21 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
189 mg
Nátrium
195 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
0.8 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
63.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
100 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
33 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
920 micro
Lut-zea
44 micro

Összesen 187 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
93.9 g

Zsír

Összesen
58.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
18 g
Koleszterin
509 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2202.7 g
Cink
3 mg
Szelén
103 mg
Kálcium
54 mg
Vas
3 mg
Magnézium
121 mg
Foszfor
944 mg
Nátrium
974 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
317.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
124 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
21 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
48 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
39 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
499 mg
Retinol - A vitamin:
110 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
163 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
4602 micro
Lut-zea
221 micro

Összesen 934 kcal

20% Fehérje
1% Szénhidrát
13% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin
C vitamin:

Fehérje

Összesen
15.4 g

Zsír

Összesen
9.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
83 mg

Ásványi anyagok

Összesen
360.8 g
Cink
1 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
9 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
155 mg
Nátrium
160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
0.7 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
52.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
20 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
18 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
754 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

Minden hozzávalót késes aprítóba teszünk, és kissé darabosra darálunk.
Egy kis edényben kevés napraforgó olajat forrósítunk, és a pingpong labda nagyságú húsgolyókat mindkét oldalukon közepes tűzön, 3-3 perc alatt megsütjük.
Konyhai törlőn leitatjuk a felesleges olajat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 6 p

A 90 napos diétában fehérjenapon ezt is ebédelhetjük salátával. Én legalább is így tettem. Barátnőm szememre hányta, hogy túl sok mindent teszek az ételeimbe, ezért végig sem olvassa a receptemet, mert biztosan nincs otthon annyi fűszere. Rácáfolok. Egyébként pedig a végeredményt mindig szívesen megeszi. :-)