fagyi parfé

Chia magos csokoládé parfé banánnal

Nihonka

4adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

150 g kókuszkrém (200 ml)
1 db vanília
1 közepes db banán
1 ek cukrozatlan kakaópor
3 ek chiamag
1 ek méz

188

Kalória

2.8g

Fehérje

16.2g

Szénhidrát

14.6g

Zsír

39.6g

Víz

Koleszterin

3.7g

Élelmi rost

8.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

38g kókuszkrém

124 kcal
0g vanília

0 kcal
38g banán

21 kcal
3g cukrozatlan kakaópor

6 kcal
4g chiamag

18 kcal
6g méz

19 kcal

Összesen 188 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

150g kókuszkrém

495 kcal
0g vanília

0 kcal
150g banán

85 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
15g chiamag

73 kcal
25g méz

76 kcal

Összesen 752 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír

42.9g kókuszkrém

141 kcal
0g vanília

0 kcal
42.9g banán

24 kcal
2.9g cukrozatlan kakaópor

7 kcal
4.3g chiamag

21 kcal
7.1g méz

22 kcal

Összesen 215 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.8 g

Zsír

Összesen
14.6 g
Telített zsírsav
12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
185.8 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
33 mg
Vas
2 mg
Magnézium
42 mg
Foszfor
102 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
39.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6 micro

Összesen 188 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
11 g

Zsír

Összesen
58.3 g
Telített zsírsav
48 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
743.2 g
Cink
3 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
130 mg
Vas
6 mg
Magnézium
169 mg
Foszfor
408 mg
Nátrium
12 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
64.6 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
15 mg

Víz

Összesen
158.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
13 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
25 micro

Összesen 752 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
20% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen
3.1 g

Zsír

Összesen
16.7 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
212.3 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
37 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
18.5 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
45.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7 micro

Összesen 215 kcal

Elkészítés

A kókuszkrémet összekeverjük az összes hozzávalóval.
Kis szilikonformákba rakjuk, és a hűtőszekrényben hagyjuk reggelig, hogy a chia mag megszívja magát.
Én előző este készítettem el, így a következő napra kész is lett az ebéd utáni desszert. Tálaláskor banánnal és darált mandulával díszítettem.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Szeretem a chia magot, rengeteg növényi rostot tartalmaz, jót tesz az emésztésnek is. Így igyekszem változatos módon felhasználni. Isteni finom krémes ez a parfé, a csokisságáról nem is beszélve. :-)