tapas bundázott zöldség

Bundában sült tofu Philips Airfryerben készítve

Philips Airfryerek

Bundában sült tofu Philips Airfryerben készítve

6adag

Idő

12p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

800 g tofu
1 evőkanál gluténmentes lisztkeverék
2 db tojás
1 ek halszósz
1 db banán

239

Kalória

25.4g

Fehérje

9.4g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

118.6g

Víz

60g

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

133g tofu

192 kcal
3g gluténmentes lisztkeverék

9 kcal
18g tojás

23 kcal
2g halszósz

1 kcal
25g banán

14 kcal

Összesen 239 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

800g tofu

1152 kcal
15g gluténmentes lisztkeverék

52 kcal
110g tojás

138 kcal
10g halszósz

4 kcal
150g banán

85 kcal

Összesen 1431 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír

73.7g tofu

106 kcal
1.4g gluténmentes lisztkeverék

5 kcal
10.1g tojás

13 kcal
0.9g halszósz

0 kcal
13.8g banán

8 kcal

Összesen 132 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

15% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
25.4 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
7 g
Koleszterin
60 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1516.1 g
Cink
2 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
921 mg
Vas
4 mg
Magnézium
87 mg
Foszfor
289 mg
Nátrium
183 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
9.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
118.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
26 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
50 micro
Kolin:
49 mg
Retinol - A vitamin:
26 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
4 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
85 micro

Összesen 239 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
152.3 g

Zsír

Összesen
79.4 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
19 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
41 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
9096.3 g
Cink
14 mg
Szelén
171 mg
Kálcium
5527 mg
Vas
23 mg
Magnézium
519 mg
Foszfor
1733 mg
Nátrium
1096 mg
Réz
3 mg
Mangán
10 mg

Szénhidrát

Összesen
56.6 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
711.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
158 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
302 micro
Kolin:
295 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
25 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
508 micro

Összesen 1431 kcal

15% Fehérje
5% Szénhidrát
8% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14 g

Zsír

Összesen
7.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
838.4 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
509 mg
Vas
2 mg
Magnézium
48 mg
Foszfor
160 mg
Nátrium
101 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
5.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
65.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
27 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
47 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

Vágjuk fel a tofut 12 kockára.
Forgassuk meg a tofukockákat lisztben, minden oldalukat bevonva, ezután kenjük le őket a felvert tojással.
Helyezze a tofukockákat az Airfryer kosarába, és süssük 180 °C-on 6 percig a Philips Airfryer XXL Smart forrólevegős sütőben.
Tálaljuk a bundázott sült tofut halszósszal és banánszeletekkel.