édes krém puding

Bogyósgyümölcsös-chiapuding

Évi néni

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

10 dkg erdei gyümölcs mix
120 ml görög joghurt
2 ek chiamag
5 ml juharszirup
2 db kardamom (magjai őrölve)
1 ek zabpehely

250

Kalória

7.2g

Fehérje

24.6g

Szénhidrát

13.1g

Zsír

2.8g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír

100g erdei gyümölcs mix

41 kcal
120g görög joghurt

124 kcal
10g chiamag

49 kcal
5g juharszirup

13 kcal
0g kardamom

0 kcal
6g zabpehely

23 kcal

Összesen 250 kcal

15% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír

100g erdei gyümölcs mix

41 kcal
120g görög joghurt

124 kcal
10g chiamag

49 kcal
5g juharszirup

13 kcal
0g kardamom

0 kcal
6g zabpehely

23 kcal

Összesen 250 kcal

15% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír

41.5g erdei gyümölcs mix

17 kcal
49.8g görög joghurt

51 kcal
4.1g chiamag

20 kcal
2.1g juharszirup

5 kcal
0g kardamom

0 kcal
2.5g zabpehely

9 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
13.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
237.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
2.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 250 kcal

15% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
13.1 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
237.2 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
71 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
111 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
24.6 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
2.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
7 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 250 kcal

15% Fehérje
52% Szénhidrát
27% Zsír
6% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
3 g

Zsír

Összesen
5.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
98.4 g
Cink
0 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
30 mg
Vas
0 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
46 mg
Nátrium
1 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
1.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
3 micro
Kolin:
1 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
4 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

Egy evőkanálnyi gyümölcsöt és joghurtot félreteszünk, majd a többit botmixerrel összekeverjük, beleforgatjuk a két kanálnyi chiamagot, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük, hogy megszívja magát nedvességgel.
Reggel aztán belekeverjük a juharszirupot, a kardamomot, tetejére teszünk egy kanál joghurtot, amit megszórunk zabpehellyel és a maradék bogyós gyümölccsel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Olvastam, hogy nem találják olyan egészségesnek a rendszeres chiamagfogyasztást, úgyhogy gyorsan elkészítettem ezt a reggelit. Én rendszeresen eszem, és nem észlelek tőle semmi károsat. Ráadásul nagyon finom, és fél napra jól lehet lakni ettől a mennyiségtől.