italok turmix

Barackos smoothie

Nicki

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 dl joghurt
1 dl víz
10 dkg őszibarack (friss, tisztítva, kockázva)
10 dkg sárgabarack (friss, tisztítva, kockázva)
0.5 citromból nyert citromlé
2 ek méz
0.5 teáskanál menta (friss levél)
5 db jégkocka

150

Kalória

2.9g

Fehérje

33.4g

Szénhidrát

Zsír

197.7g

Víz

6.5g

Koleszterin

1.7g

Élelmi rost

31.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

50g joghurt

31 kcal
50g víz

0 kcal
50g őszibarack

19 kcal
50g sárgabarack

22 kcal
10g citromlé

2 kcal
25g méz

76 kcal
0g menta

0 kcal
8g jégkocka

0 kcal

Összesen 150 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

100g joghurt

61 kcal
100g víz

0 kcal
100g őszibarack

37 kcal
100g sárgabarack

45 kcal
20g citromlé

4 kcal
50g méz

152 kcal
0g menta

0 kcal
15g jégkocka

0 kcal

Összesen 299 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír

20.6g joghurt

13 kcal
20.6g víz

0 kcal
20.6g őszibarack

8 kcal
20.6g sárgabarack

9 kcal
4.1g citromlé

1 kcal
10.3g méz

31 kcal
0g menta

0 kcal
3.1g jégkocka

0 kcal

Összesen 62 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
7 mg

Ásványi anyagok

Összesen
188.9 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
73 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
33.4 g
Cukor
31 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
197.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
12 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
13 mg
Retinol - A vitamin:
14 micro
α-karotin
9 micro
β-karotin
589 micro
β-crypt
81 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
87 micro

Összesen 150 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
5.9 g

Zsír

Összesen
3.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
13 mg

Ásványi anyagok

Összesen
377.8 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
147 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
139 mg
Nátrium
54 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
66.7 g
Cukor
63 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
395.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
132 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
24 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
18 micro
β-karotin
1178 micro
β-crypt
162 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
173 micro

Összesen 299 kcal

1% Fehérje
14% Szénhidrát
1% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
1.2 g

Zsír

Összesen
0.8 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
77.9 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
30 mg
Vas
0 mg
Magnézium
7 mg
Foszfor
29 mg
Nátrium
11 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
13.8 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
81.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
5 mg
Retinol - A vitamin:
6 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
243 micro
β-crypt
33 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
36 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A gyümölcsöket megmossuk, felkockázzuk.
A jég kivételével minden hozzávalót a turmixgépbe öntünk, és összeturmixoljuk (ha bírja a gép, a jeget is beletehetjük). Poharakba töltjük, díszíthetjük barackdarabokkal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A smoothie gyümölcsből vagy zöldségből pépesítés és némi higítás után létrejött, krémes ital. (Higítani lehet vízzel, joghurttal.) Finom, egészséges nyári hűsítő lehet, vagy akár leves helyett is fogyasztható.