Banánpufi napindításhoz

Name: Banánpufi napindításhoz
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: amerikai
Ingredients: 1 db Banán; 3 ek Zabpehely; 2 púpozott ek Finomliszt vagy bármilyen másféle liszt; 1 kávéskanál Sütőpor elhagyható; 1 db Tojás vagy maradék tojásfehérje habbá verve; 1 dl Tej; 20 g Margarin vagy vaj; 1 csipet Fahéj; 1 tk Cukor vagy bármilyen édesítő ízlés szerint; 1 teáskanál Méz

Fonott Kalács

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db banán
3 ek zabpehely
2 púpozott ek finomliszt (vagy bármilyen másféle liszt)
1 kávéskanál sütőpor (elhagyható)
1 db tojás (vagy maradék tojásfehérje habbá verve)
1 dl tej
20 g margarin (vagy vaj)
1 csipet fahéj
1 tk cukor (vagy bármilyen édesítő ízlés szerint)
1 teáskanál méz

607

Kalória

16.7g

Fehérje

79.9g

Szénhidrát

24.6g

Zsír

120g

Víz

180g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

26.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
33% Szénhidrát
10% Zsír

150g banán

85 kcal
18g zabpehely

68 kcal
40g finomliszt

146 kcal
0g sütőpor

0 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tej

56 kcal
20g margarin

143 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g cukor

19 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 607 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
10% Zsír

150g banán

85 kcal
18g zabpehely

68 kcal
40g finomliszt

146 kcal
0g sütőpor

0 kcal
55g tojás

69 kcal
100g tej

56 kcal
20g margarin

143 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g cukor

19 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 607 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
10% Zsír

38g banán

22 kcal
4.6g zabpehely

17 kcal
10.1g finomliszt

37 kcal
0g sütőpor

0 kcal
13.9g tojás

18 kcal
25.3g tej

14 kcal
5.1g margarin

36 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.3g cukor

5 kcal
1.8g méz

5 kcal

Összesen 154 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
33% Szénhidrát
10% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
626.2 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
162 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
235 mg
Nátrium
122 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
79.9 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
120 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
244 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
166 mg
Retinol - A vitamin:
231 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
147 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
304 micro

Összesen 607 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
10% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
16.7 g

Zsír

Összesen
24.6 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
626.2 g
Cink
2 mg
Szelén
35 mg
Kálcium
162 mg
Vas
2 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
235 mg
Nátrium
122 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
79.9 g
Cukor
27 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
120 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
244 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
20 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
58 micro
Kolin:
166 mg
Retinol - A vitamin:
231 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
147 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
304 micro

Összesen 607 kcal

7% Fehérje
33% Szénhidrát
10% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.2 g

Zsír

Összesen
6.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
46 mg

Ásványi anyagok

Összesen
158.5 g
Cink
0 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
41 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
60 mg
Nátrium
31 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
20.2 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
30.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
62 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
15 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
58 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
37 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
77 micro

Összesen 154 kcal

Elkészítés

A margarint, tejet és zabpelyhet egy közepes méretű tálban letakarva megmikrózzuk. Így a margarin felolvad, a zabpehely pedig megpuhul.
Villával pürésítjük a banánt, majd belekeverjük a tálba a többi hozzávalóval együtt, kivéve a mézet. A cukor is elhagyható, mert a méz úgyis megédesíti a végén.
A palacsintasütőt vékonyan kikenjük margarinnal, és 2-2 evőkanálnyi adagot halmozunk a tésztából. Nagyon puha, óvatosan kell forgatni, és vigyázni, mert hamar odaég.
Feltornyozzuk, megöntözzük mézzel, és azon melegében elfogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

Home office-ban nehezebb ráhangolódni a munkára, hisz nincs meg a reggeli ébresztős rituálé, nem kell bemenni a munkahelyre, és kollégák sincsenek, akik felpörgetnének. Ezzel a szuperegészséges, pihe-puha, belül krémes, pillanatok alatt elkészíthető banánpufival kezdtem a mai reggelt. Annyira tápláló és finom, hogy még kávéra sem volt szükségem, tele van energiával. A hozzávalók bármilyen diétás/mentes alapanyaggal helyettesíthetők, a recept túl egyszerű ahhoz, hogy el lehessen rontani.