muffin banános muffin

Banános-narancsos muffin

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

100 g joghurt (natúr)
27 dkg finomliszt
1 narancsból nyert narancshéj (reszelve)
1 narancsból nyert narancslé
1 db banán
1 csomag sütőpor
5 ek cukor
1 db tojás
11 dkg vaj (olvasztott)

gyors
angol

558

Kalória

10g

Fehérje

74.3g

Szénhidrát

25g

Zsír

82.6g

Víz

107.4g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

18.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
39% Szénhidrát
13% Zsír

25g joghurt

15 kcal
68g finomliszt

246 kcal
2g narancshéj

1 kcal
23g narancslé

11 kcal
38g banán

21 kcal
3g sütőpor

2 kcal
13g cukor

48 kcal
14g tojás

17 kcal
28g vaj

197 kcal

Összesen 558 kcal

5% Fehérje
39% Szénhidrát
13% Zsír

100g joghurt

61 kcal
270g finomliszt

983 kcal
6g narancshéj

6 kcal
90g narancslé

42 kcal
150g banán

85 kcal
12g sütőpor

6 kcal
50g cukor

194 kcal
55g tojás

69 kcal
110g vaj

789 kcal

Összesen 2235 kcal

5% Fehérje
39% Szénhidrát
13% Zsír

11.9g joghurt

7 kcal
32g finomliszt

117 kcal
0.7g narancshéj

1 kcal
10.7g narancslé

5 kcal
17.8g banán

10 kcal
1.4g sütőpor

1 kcal
5.9g cukor

23 kcal
6.5g tojás

8 kcal
13g vaj

94 kcal

Összesen 266 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
39% Szénhidrát
13% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
10 g

Zsír

Összesen
25 g
Telített zsírsav
15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
107 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1046.8 g
Cink
1 mg
Szelén
28 mg
Kálcium
281 mg
Vas
1 mg
Magnézium
30 mg
Foszfor
434 mg
Nátrium
271 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
74.3 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
82.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
217 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
11 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
211 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
57 micro
β-crypt
34 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 558 kcal

5% Fehérje
39% Szénhidrát
13% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
40.1 g

Zsír

Összesen
100.2 g
Telített zsírsav
60 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
430 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4187.3 g
Cink
3 mg
Szelén
111 mg
Kálcium
1123 mg
Vas
6 mg
Magnézium
120 mg
Foszfor
1737 mg
Nátrium
1085 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
297.3 g
Cukor
75 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
330.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
869 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
44 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
146 micro
Kolin:
221 mg
Retinol - A vitamin:
843 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
230 micro
β-crypt
138 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
417 micro

Összesen 2235 kcal

5% Fehérje
39% Szénhidrát
13% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
A vitamin (RAE):

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
11.9 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
51 mg

Ásványi anyagok

Összesen
496.7 g
Cink
0 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
133 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
206 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
35.3 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
39.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
26 mg
Retinol - A vitamin:
100 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
27 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
49 micro

Összesen 266 kcal

Elkészítés

Előmelegítjük a sütőt. Előkészítjük a muffinformát.
Összekeverjük egy tálban a lisztet, a cukrot és a sütőport.
Egy másik tálban kikeverjük a joghurtot a tojással, olvasztott vajjal és a villával összetört banánnal.
A joghurtos masszát hozzáöntjük a lisztes keverékhez, majd belereszeljük a narancs héját. Belenyomjuk a levét is, és az egészet villával hamar átforgatjuk.
A tésztát beletöltögetjük a formákba és 15-20 perc alatt készre sütjük.