édes krém csokikrém

Avokádós csokikrém

Nicki

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 közepes db avokádó
0.5 dl kókusztej
2 ek cukrozatlan kakaópor
2 ek méz
2 közepes db banán
1 teáskanál citromlé
1 csipet fahéj
15 dkg szeder
3 dkg brazil dió - paradió

293

Kalória

4.8g

Fehérje

34.9g

Szénhidrát

19g

Zsír

131.5g

Víz

Koleszterin

10.3g

Élelmi rost

18.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

95g avokádó

112 kcal
13g kókusztej

25 kcal
5g cukrozatlan kakaópor

11 kcal
13g méz

38 kcal
75g banán

43 kcal
1g citromlé

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
38g szeder

15 kcal
8g brazil dió - paradió

49 kcal

Összesen 293 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

380g avokádó

450 kcal
50g kókusztej

99 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
50g méz

152 kcal
300g banán

171 kcal
3g citromlé

1 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g szeder

62 kcal
30g brazil dió - paradió

198 kcal

Összesen 1179 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír

38.7g avokádó

46 kcal
5.1g kókusztej

10 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
5.1g méz

15 kcal
30.5g banán

17 kcal
0.3g citromlé

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
15.3g szeder

6 kcal
3.1g brazil dió - paradió

20 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.8 g

Zsír

Összesen
19 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
460.8 g
Cink
1 mg
Szelén
145 mg
Kálcium
43 mg
Vas
2 mg
Magnézium
100 mg
Foszfor
159 mg
Nátrium
9 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
34.9 g
Cukor
19 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
131.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
10 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
19 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
22 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
29 micro
β-karotin
102 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
246 micro

Összesen 293 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.1 g

Zsír

Összesen
76.1 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
13 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1843.1 g
Cink
6 mg
Szelén
582 mg
Kálcium
171 mg
Vas
8 mg
Magnézium
399 mg
Foszfor
635 mg
Nátrium
37 mg
Réz
2 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
139.6 g
Cukor
75 mg
Élelmi rost
41 mg

Víz

Összesen
526.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
41 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
77 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
89 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
324 micro
Kolin:
88 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
115 micro
β-karotin
409 micro
β-crypt
79 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
982 micro

Összesen 1179 kcal

3% Fehérje
18% Szénhidrát
10% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
1.9 g

Zsír

Összesen
7.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
187.5 g
Cink
1 mg
Szelén
59 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
41 mg
Foszfor
65 mg
Nátrium
4 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
53.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
9 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
8 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

Megpucoljuk a banánokat, az avokádót félbevágjuk, és a belsejét kiemeljük egy kanállal.
A turmixgép edényébe tesszük a tisztított gyümölcsöt, hozzáöntjük a kókusztejet, citromlevet, fahéjat és a mézet, majd összeturmixoljuk. Ha már krémes, hozzáadjuk a kakaóport, és ezzel is elkeverjük.
Krémszerű állagot kell kapnunk, ha sűrű, lehet még tejjel hígítani (botmixerrel is készíthető).
A poharak aljára teszünk 1-1 kanál szedret (lehet mirelit is), erre kanalazzuk a krémet, a tetejét tört dióval (lehet mogyoró vagy mandula is) és gyümölccsel díszítjük (aki szereti, egy kis rummal feldobhatja a krémet).
1-2 órát hagyjuk hűtőben összeérni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Az avokádó akkor jó, ha kicsit megnyomva érezzük, hogy puha mindenhol. Ha kemény, pár napig érlelni kell egy banán mellett. Glutén-laktóz-tojásmentes. Gyorsan elkészíthető, vega recept :)