Avokádó tojással

Name: Avokádó tojással
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Avokádó nagy, érett; 2 db Tojás; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db avokádó (nagy, érett)
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

363

Kalória

15g

Fehérje

12.7g

Szénhidrát

29.8g

Zsír

176.7g

Víz

360.1g

Koleszterin

9.4g

Élelmi rost

1.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

190g avokádó

225 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 363 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

190g avokádó

225 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 363 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

63.3g avokádó

75 kcal
36.7g tojás

46 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 121 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
29.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
571 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
71 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
147 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
176.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
165 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
159 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
868 micro

Összesen 363 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
15 g

Zsír

Összesen
29.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
571 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
71 mg
Vas
2 mg
Magnézium
52 mg
Foszfor
265 mg
Nátrium
147 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
176.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
165 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
14 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
30 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
159 micro
Kolin:
304 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
34 micro
β-karotin
87 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
868 micro

Összesen 363 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
5 g

Zsír

Összesen
9.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
120 mg

Ásványi anyagok

Összesen
190.3 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
24 mg
Vas
1 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
49 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
58.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
55 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
26 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
53 micro
Kolin:
101 mg
Retinol - A vitamin:
52 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
29 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
289 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

Az avokádót megpucoljuk, félbevágjuk, egy kanállal a mag helyén a mélyedést megnagyobbítjuk.
Ízlés szerint lehet sózni, borsozni, bármilyen fűszerrel megszórni az avokádót.
Beleütjük a tojásokat a mélyedésekbe.
Előmelegített sütőben megsütjük.