Almás-diós bögrés süti

Name: Almás-diós bögrés süti
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 dl Kókuszolaj; 1 bögre Teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt; 5 ek Erythritol; 3 db Tojás; 1 csipet Só; 8 dkg Dió; 3 kis db Alma nettó 26 dkg; 1 teáskanál Fahéj; 1 kk Szódabikarbóna

Évi néni

12adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 dl kókuszolaj
1 bögre teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
5 ek erythritol
3 db tojás
1 csipet só
8 dkg dió
3 kis db alma (nettó 26 dkg)
1 teáskanál fahéj
1 kk szódabikarbóna

218

Kalória

4.5g

Fehérje

15.1g

Szénhidrát

16.4g

Zsír

43.6g

Víz

45g

Koleszterin

2.7g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
20% Zsír

11g kókuszolaj

95 kcal
13g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

42 kcal
4g erythritol

0 kcal
14g tojás

17 kcal
0g só

0 kcal
7g dió

44 kcal
43g alma

20 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 218 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
20% Zsír

128g kókuszolaj

1137 kcal
150g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

507 kcal
50g erythritol

0 kcal
165g tojás

208 kcal
0g só

0 kcal
80g dió

523 kcal
510g alma

239 kcal
0g fahéj

0 kcal
2g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 2614 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
20% Zsír

11.8g kókuszolaj

105 kcal
13.8g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

47 kcal
4.6g erythritol

0 kcal
15.2g tojás

19 kcal
0g só

0 kcal
7.4g dió

48 kcal
47g alma

22 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.2g szódabikarbóna

0 kcal

Összesen 241 kcal

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

5% Fehérje
19% Szénhidrát
20% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.5 g

Zsír

Összesen
16.4 g
Telített zsírsav
10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
223.7 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
101 mg
Nátrium
64 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.1 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
43.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
10 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
19 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 218 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
20% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
53.5 g

Zsír

Összesen
196.7 g
Telített zsírsav
115 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
45 g
Koleszterin
540 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2685 g
Cink
9 mg
Szelén
66 mg
Kálcium
229 mg
Vas
12 mg
Magnézium
371 mg
Foszfor
1216 mg
Nátrium
772 mg
Réz
2 mg
Mangán
7 mg

Szénhidrát

Összesen
180.7 g
Cukor
61 mg
Élelmi rost
32 mg

Víz

Összesen
523.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
247 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
22 mg
D vitamin:
119 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
228 micro
Kolin:
474 mg
Retinol - A vitamin:
232 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
141 micro
β-crypt
64 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1124 micro

Összesen 2614 kcal

5% Fehérje
19% Szénhidrát
20% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.9 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
50 mg

Ásványi anyagok

Összesen
247.6 g
Cink
1 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
112 mg
Nátrium
71 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
16.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
48.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
23 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
21 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
13 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
104 micro

Összesen 241 kcal

Elkészítés

Az almákat meghámozzuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
A diót durvára vágjuk.
Minden hozzávalót egy keverőtálban habverővel elkeverünk, majd sütőpapírral bélelt tepsibe tesszük, elegyengetjük.
180 fokos sütőben alul-felül sütésen, 25-30 perc alatt megsütjük. Ha nagyon barnulna a teteje, letakarjuk fóliával vagy sütőpapírral.