Top 13 vacsoraötlet ~300 kalóriából

Ha szeretnénk sikeresen fogyni, érdemes odafigyelni a változatosságra. Most adok pár ötletet az 1400-1500 kcal-os étrendbe illeszthető vacsorákra.

A sikeres fogyás egyik titka a változatosság. Ha étrendünk sokféle alapanyagot, ételt tartalmaz, nagyobb valószínűséggel leszünk hosszú távon is kitartóak.

Receptjeink közül kiválogattam 13 ételt, amelyek adagonként ~300 kcal energia-, és ~40 g szénhidráttartalmúak, így jól beilleszthetőek vacsorára az 1400-1500 kcal-os testsúlycsökkentő étrendbe. Az energia- és tápanyagtartalmak az adott receptnél megadott adagszám esetén érvényesek, a konkrét számokat a receptnél a „kalória" ill. a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.

Olvasd el!

A 160 g szénhidrát diéta alapjai

  1. 1.

    Wokban készült friss zöldségek csirkével

  2. 2.

    Mediterrán burgonyasaláta

  3. 3.

    Házi joghurtos spenót bulgurral

  4. 4.

    Sült körtés saláta

  5. 5.

    Párolt brokkoli és sült krumpli öntettel

  6. 6.

    Paella ahogy PeZsuRi készíti

  7. 7.

    Fogyis almaszósz húsgombóccal

  8. 8.

    Lencse, ahogy én szeretem

  9. 9.

    Rizzsel töltött gomba

  10. 10.

    Pritaminos köles fetás padlizsánnal

  11. 11.

    Joghurtos krumplisaláta tojással

  12. 12.

    Újhagymás-kenyeres gombaegytál

  13. 13.

    Polenta kelkáposztával

Legújabb receptek

Puha almafánk egyszerűen

Az amerikai fánkok egy érdekes alfaja az 'apple fritter', vagyis az almafánk: sütőporos tésztája gyorsan és macera nélkül bekeverhető, nem kell várni a kelesztésre sem. Felhőpuha ...

Sajtburgerleves

Elsősorban sajtburgerrajongók figyelmébe ajánljuk az alábbi receptet, ami a kedvelt street food ízeit gondolja újra levesformában - íme, a SAJTBURGERLEVES! Egy sűrű, laktató, raguszerű ...

Címlapról ajánljuk

Ez történik a testedben, ha rendszeresen eszel banánt

Sokan mumusként tekintenek a banánra egész életükben, mondván, hizlal, tele van cukorral, edzés/fogyókúra mellett tilos, stb. Pedig ha tudatosak vagyunk, minden gyümölcs fogyasztható - a banán pedig millió szempontból a tested barátja, hiszen tele van csomó-csomó egészséges tápanyaggal. Mutatjuk is!

Nosalty

További cikkek

Ez történik a testedben, ha rendszeresen eszel banánt

Sokan mumusként tekintenek a banánra egész életükben, mondván, hizlal, tele van cukorral, edzés/fogyókúra mellett tilos, stb. Pedig ha tudatosak vagyunk, minden gyümölcs fogyasztható - a banán pedig millió szempontból a tested barátja, hiszen tele van csomó-csomó egészséges tápanyaggal. Mutatjuk is!

Top Receptek

Hagyományos édes fánk

Életem első fánkját még lánykoromban készítettem. Kemény lett és száraz. Ezután évek teltek el és eszembe sem jutott, hogy újra nekiálljak. A kisfiam nagy fánkrajongó. Mondjuk is a ...