Ha problémáid vannak az alvással, akkor érdemes átgondolnod, miket (és mikor) eszel, hátha megtalálod a probléma okát. Nem meglepő, de léteznek olyan szuperkaják, amelyek segítik az elalvást. Lássuk, melyek ezek!
Mutatunk 6 superfood-ot, amely segít, hogy jobban aludj éjjel:
1.) KIVI
Szuper frissítő, tápanyagdús, tele vitaminnal, ásványi anyaggal, sőt, még az emésztőrendszert is támogatja. Gyulladáscsökkentő, koleszterincsökkentő, emellett az alvás minőségét is javíthatja.
A kivi gazdag antioxidánsokban és szerotonin hormonban, emiatt pedig lefekvés előtt nem sokkal fogyasztva segíthet abban, hogy jobban és mélyebben aludj.
2.) C-vitamin
Közhely, hogy támogatja az ellenállóképességet, de a bőr számára is nélkülözhetetlen, serkenti a kognitív funkciókat, csökkenti a magas vérnyomás kockázatát, és az alvásban is segítő társ lehet.
Azok akik több C-vitamint fogyasztanak, általában jobb alvók.
3.) Halak
A zsírosabb, ómega-3 zsírsavakban gazdag tengeri halak, mint a lazac, a hering, a makréla vagy a szardella segíthetnek, hogy könnyebben álomba szenderülj, de agyi kapacitásodat támogatva a napi teendőid elvégzését is könnyíthetik.
4.) Kamilla
A szedatív, azaz nyugtató-altató hatású kamilla nem meglepő módon tényleg segít elszenderedni. A benne található apigenin nevű antioxidánsnak hála elernyednek az izmok, és az elalvás is úgy megy majd, mint a karikacsapás. Szóval igyunk kamillateát lefekvés előtt!
5.) Olajos magvak
Az olajos magvakban (dió, mandula, kesudió, pisztácia stb.) található cink, magnézium és melatonin olyan esszenciális ásványi anyagok és hormonok, melyek hatása többek közt, hogy este fogyasztva ellazítanak, majd végül álomba szenderítenek.
6.) Tökmag
Ha nassolhatnékod van lefekvés előtt, voksolj a tökmagra! A benne található triptofán elősegíti az alvást – ha napi 1 grammot fogyasztasz ebből az aminosavból, garantáltan nyugodtabbak lesznek az éjszakáid.
Még több cikk az alvásról:
