italok turmix

Kivis smoothie

Dávid

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

0.5 kg kivi (meghámozva)
80 g spenót
0.5 közepes db kígyóuborka
1 közepes db banán
0.5 dl víz

Kalória

2.1g

Fehérje

21.7g

Szénhidrát

0.7g

Zsír

168.7g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

12.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

125g kivi

58 kcal
20g spenót

3 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
38g banán

21 kcal
13g víz

0 kcal

Összesen 89 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

500g kivi

232 kcal
80g spenót

13 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
150g banán

85 kcal
50g víz

0 kcal

Összesen 359 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

51g kivi

24 kcal
8.2g spenót

1 kcal
20.4g kígyóuborka

3 kcal
15.3g banán

9 kcal
5.1g víz

0 kcal

Összesen 37 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
2.1 g

Zsír

Összesen
0.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
171 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
56 mg
Vas
1 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
56 mg
Nátrium
16 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
21.7 g
Cukor
12 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
168.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
74 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
116 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
60 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
11 micro
β-karotin
888 micro
β-crypt
13 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1889 micro

Összesen 89 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
8.3 g

Zsír

Összesen
2.7 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
684 g
Cink
1 mg
Szelén
3 mg
Kálcium
224 mg
Vas
4 mg
Magnézium
162 mg
Foszfor
225 mg
Nátrium
64 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
86.8 g
Cukor
49 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
674.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
298 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
382 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
464 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
240 micro
Kolin:
62 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
45 micro
β-karotin
3550 micro
β-crypt
50 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7555 micro

Összesen 359 kcal

1% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.8 g

Zsír

Összesen
0.3 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
69.8 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
23 mg
Vas
0 mg
Magnézium
17 mg
Foszfor
23 mg
Nátrium
7 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.9 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
68.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
30 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
39 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
47 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
24 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
362 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
771 micro

Összesen 37 kcal

Elkészítés

A kivit és a banánt meghámozzuk és feldaraboljuk. Az uborkát és a spenótot megmossuk, majd nagyobb darabokra vágjuk.
Az összes hozzávalót összekeverjük, és botmixerrel az egészet összeturmixoljuk.
Ha túl sűrű lenne, akkor érdemes kevés vízzel hígítani.