Elképesztő, hogy egy jól összerakott reggeli mennyi egészségügyi előnnyel jár: kutatók szerint segít szabályozni a napközbeni éhségszintet, csökkenti a cukorbetegség kialakulásának esélyét, illetve hozzájárul a szíved egészségéhez is. Ha pedig magas koleszterinszinttel küzdesz, kifejezetten érdemes odafigyelni arra, mit eszel először.
Ne egyél zsírszegényen!
Bár a magas koleszterinszintre általában zsírszegény ételeket szoktak ajánlani, nagyon fontos, hogy a reggelidben legyen egészséges zsír is, hiszen csak így lehet megfelelően egyensúlyban tartani a makrotápanyagok arányát. Legyen a reggelidben halféle, sovány hús, magvak, vagy egy kis természetes mogyoróvaj, hogy biztosan az egészséges forrásból szerezd be a jó zsírokat. Különösen érdemes odafigyelni az ómega-3 zsírsavak bevitelére, ami magvakban és halfélékben bőven megtalálható.
Figyelj az oldható rostokra!
Fontos, hogy rostdús reggelit válassz magadnak, még jobb, ha az oldható rostok magasabb arányára is figyelsz. Ilyen található meg például a zabban, ami gyümölcsökkel kiegészítve nagyon jó reggeli opció lehet, ha csökkentenéd a koleszterinszinted. Az oldható rostok ugyanis gátolják a koleszterin felszívódását a szervezetedben.
Próbáld ki a fehérjeporokat!
Meglepő, de kutatások kimutatták: az extra fehérje étrendkiegészítő formájában szedve segíthet csökkenteni a koleszterinszintet és a vérnyomást is. Zabkásába, reggeli turmixba tökéletes hozzávaló lehet. Érdemes odafigyelni persze a fehérjepor minőségére, és arra is vigyázz, hogy ne keverd össze a diétás porokkal – fehérjepor néven találod meg őket az étrendkiegészítő boltokban illetve a sportboltokban.
Ezeket a cikkeket is olvasd el!
