Sokan azért nem vágnak bele a testsúlycsökkentő étrendbe, mert azt gondolják, hogy az nagyon unalmas, hogy le kell mondaniuk a hagyományos ízekről, ételekről. Van persze sok olyan tényező, amiben valóban kompromisszumot kell kötnünk korábbi életmódunk tekintetében (hiszen nem véletlenül szeretnénk fogyni), de nem kell életünk hátralévő részében a saláta+csirkemell börtönbe zárni magunkat.
Olvastad már?
Receptjeink közül kiválogattam 9 teljes értékű egytálétel receptjét, amelyek adagonként ~500 kcal energia-, és ~40-50 g szénhidráttartalmúak. Arra azért figyeljünk, hogy az adagnagyság a feltöltő szakács által meghatározott, azaz a kalória- és szénhidrátértékek arra az adagra vonatkoznak. Amikor betervezzük ezeket az ételeket a heti, hétvégi menübe, ha lehet akkor tervezzünk melléjük friss zöldségekből készült salátákat vagy ha az étel úgy kívánja, akkor hagyományos savanyúságokat is.
Az ételek energiatartalmát a a receptnél a „kalória", szénhidráttartalmát a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.
-
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több húsos egytálételek450Kalória34.8gFehérje40.3gSzénhidrát17.5gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több rakott zöldség512Kalória41gFehérje43gSzénhidrát19gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több krumplis ételek474Kalória27.8gFehérje39.2gSzénhidrát22.8gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több májas egytálételek503Kalória33.3gFehérje38.5gSzénhidrát24.3gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több chilis bab464Kalória39.7gFehérje41.6gSzénhidrát11.7gZsír -
-
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több rakott kel470Kalória34.4gFehérje41.4gSzénhidrát18.8gZsír -
adagIdőpKöltségmegfizethetőNehézségkönnyűMég több rakott hús376Kalória35.2gFehérje51.6gSzénhidrát4.9gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több rakott zöldség458Kalória28.4gFehérje41gSzénhidrát19.8gZsír -
adagIdőpKöltségolcsóNehézségkönnyűMég több brassói496Kalória36.2gFehérje46.9gSzénhidrát18.5gZsír
