9 egytálétel ~500 kalóriából

Szerencsére egy jó fogyókúrás étrend jóval több mindenből áll, mint grill húsokból és salátákból. Rögtön itt van pl. 9 egytálétel receptje, amit beilleszthetsz ebédnek!

Sokan azért nem vágnak bele a testsúlycsökkentő étrendbe, mert azt gondolják, hogy az nagyon unalmas, hogy le kell mondaniuk a hagyományos ízekről, ételekről. Van persze sok olyan tényező, amiben valóban kompromisszumot kell kötnünk korábbi életmódunk tekintetében (hiszen nem véletlenül szeretnénk fogyni), de nem kell életünk hátralévő részében a saláta+csirkemell börtönbe zárni magunkat.

Olvastad már?

A sikeres fogyás 10 pontja

Receptjeink közül kiválogattam 9 teljes értékű egytálétel receptjét, amelyek adagonként ~500 kcal energia-, és ~40-50 g szénhidráttartalmúak. Arra azért figyeljünk, hogy az adagnagyság a feltöltő szakács által meghatározott, azaz a kalória- és szénhidrátértékek arra az adagra vonatkoznak. Amikor betervezzük ezeket az ételeket a heti, hétvégi menübe, ha lehet akkor tervezzünk melléjük friss zöldségekből készült salátákat vagy ha az étel úgy kívánja, akkor hagyományos savanyúságokat is.

Az ételek energiatartalmát a a receptnél a „kalória", szénhidráttartalmát a „tápanyag" fülre kattintva ismerhetitek meg.

  1. 1.

    Pásztorpite Pimkie konyhájából

  2. 2.

    Fitt rakott zöldbab Gabkita konyhájából

  3. 3.

    Tonhalas-burgonyás pite

  4. 4.

    Gombás-csirkemájas krumpli

  5. 5.

    Chili con carne 8zsuzsa8 konyhájából

  6. 6.

    Rakott kel kalóriaszegényen

  7. 7.

    Ananászos-zöldséges rakott csirkemell

  8. 8.

    Rakott brokkoli hússal és krumplival

  9. 9.

    Borsós csirke brassói

Hozzászólások

Címlapról ajánljuk

További cikkek