Ananászos-zöldséges rakott csirkemell

Name: Ananászos-zöldséges rakott csirkemell
Prep time: 5 min
Cook time: 1 h 10 min
Total time: 1 h 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Zöldségkeverék; 40 dkg Gomba 2 konzerv; 50 dkg Ananászkonzerv 1 nagyobb konzerv; 2 db Csirkemellfilé; 1 közepes db Piros kaliforniai paprika; 20 dkg Csemegekukorica 1 konzerv; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Ételízesítő

4adag

Idő

75p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg zöldségkeverék
40 dkg gomba (2 konzerv)
50 dkg ananászkonzerv (1 nagyobb konzerv)
2 db csirkemellfilé
1 közepes db piros kaliforniai paprika
20 dkg csemegekukorica (1 konzerv)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint

376

Kalória

35.2g

Fehérje

51.6g

Szénhidrát

4.9g

Zsír

461.3g

Víz

82.1g

Koleszterin

9.6g

Élelmi rost

24.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

125g zöldségkeverék

90 kcal
100g gomba

21 kcal
125g ananászkonzerv

75 kcal
113g csirkemellfilé

135 kcal
58g piros kaliforniai paprika

12 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 376 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

500g zöldségkeverék

360 kcal
400g gomba

85 kcal
500g ananászkonzerv

300 kcal
450g csirkemellfilé

540 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 1506 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír

21.9g zöldségkeverék

16 kcal
17.5g gomba

4 kcal
21.9g ananászkonzerv

13 kcal
19.7g csirkemellfilé

24 kcal
10.1g piros kaliforniai paprika

2 kcal
8.8g csemegekukorica

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 67 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
35.2 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
82 mg

Ásványi anyagok

Összesen
806.7 g
Cink
2 mg
Szelén
36 mg
Kálcium
64 mg
Vas
3 mg
Magnézium
113 mg
Foszfor
462 mg
Nátrium
125 mg
Réz
1 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
51.6 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
461.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
410 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
90 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
112 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
10 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
827 micro
β-crypt
289 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
346 micro

Összesen 376 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
140.8 g

Zsír

Összesen
19.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
329 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3227 g
Cink
9 mg
Szelén
144 mg
Kálcium
256 mg
Vas
12 mg
Magnézium
453 mg
Foszfor
1849 mg
Nátrium
499 mg
Réz
3 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
206.6 g
Cukor
99 mg
Élelmi rost
38 mg

Víz

Összesen
1845.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1640 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
362 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
70 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
447 micro
Kolin:
521 mg
Retinol - A vitamin:
41 micro
α-karotin
70 micro
β-karotin
3307 micro
β-crypt
1154 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1384 micro

Összesen 1506 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
1% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.2 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
141.5 g
Cink
0 mg
Szelén
6 mg
Kálcium
11 mg
Vas
1 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
80.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
72 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
2 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
145 micro
β-crypt
51 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
61 micro

Összesen 67 kcal

Elkészítés

Kiolajozzuk a pléhet.
Beletesszük a zöldség mixet, fűszerezzük.
A csirkemelleket vékony szeletekre vágjuk, és ráhelyezzük a zöldség mixre. Fűszerezzük.
A gombát, kukoricát, ananászt rátesszük a csirkemellekre, az ananász levét pedig ráöntjük. Fűszerezzük.
A kaliforniai paprikát felvágjuk, és rátesszük a tetejére.
Rátesszük az alufóliát, és mehet is a sütőbe.