tészta nudli

Zsírszegény túrós nudli

Timejja9

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g sovány túró
2 db tojás
200 g zabpehely
2 g édesítőszer
100 g mák
100 g búzakorpa
1 dkg kókuszzsír

550

Kalória

34.2g

Fehérje

62.2g

Szénhidrát

22g

Zsír

27.8g

Víz

90g

Koleszterin

20.6g

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

23% Fehérje
42% Szénhidrát
15% Zsír

125g sovány túró

118 kcal
28g tojás

35 kcal
50g zabpehely

190 kcal
1g édesítőszer

0 kcal
25g mák

131 kcal
25g búzakorpa

54 kcal
3g kókuszzsír

22 kcal

Összesen 550 kcal

23% Fehérje
42% Szénhidrát
15% Zsír

500g sovány túró

470 kcal
110g tojás

138 kcal
200g zabpehely

758 kcal
2g édesítőszer

0 kcal
100g mák

525 kcal
100g búzakorpa

216 kcal
10g kókuszzsír

89 kcal

Összesen 2196 kcal

23% Fehérje
42% Szénhidrát
15% Zsír

48.9g sovány túró

46 kcal
10.8g tojás

14 kcal
19.6g zabpehely

74 kcal
0.2g édesítőszer

0 kcal
9.8g mák

51 kcal
9.8g búzakorpa

21 kcal
1g kókuszzsír

9 kcal

Összesen 215 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

23% Fehérje
42% Szénhidrát
15% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
34.2 g

Zsír

Összesen
22 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1562.2 g
Cink
6 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
417 mg
Vas
8 mg
Magnézium
311 mg
Foszfor
724 mg
Nátrium
44 mg
Réz
1 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrát

Összesen
62.2 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
27.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
68 micro
Kolin:
112 mg
Retinol - A vitamin:
39 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
272 micro

Összesen 550 kcal

23% Fehérje
42% Szénhidrát
15% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
137 g

Zsír

Összesen
88 g
Telített zsírsav
19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
37 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
6248.9 g
Cink
24 mg
Szelén
179 mg
Kálcium
1669 mg
Vas
31 mg
Magnézium
1246 mg
Foszfor
2895 mg
Nátrium
177 mg
Réz
3 mg
Mangán
25 mg

Szénhidrát

Összesen
248.7 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
83 mg

Víz

Összesen
111.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
270 micro
Kolin:
448 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1087 micro

Összesen 2196 kcal

23% Fehérje
42% Szénhidrát
15% Zsír
19% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
13.4 g

Zsír

Összesen
8.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
35 mg

Ásványi anyagok

Összesen
611.4 g
Cink
2 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
163 mg
Vas
3 mg
Magnézium
122 mg
Foszfor
283 mg
Nátrium
17 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
24.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
10.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
15 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
26 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
15 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
106 micro

Összesen 215 kcal

Elkészítés

A túrót, tojást és darált zabpelyhet összedolgozzuk egy csipet édesítőszerrel.
A tésztából nudlikat sodrunk, amiket vízben pár perc alatt kifőzünk.
Pirított tönkölykorpában és darált mákban meghempergetjük őket, és végül pici olvasztott kókuszzsírral meglocsoljuk az elkészült nudlikat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Tömegelés alatt vágytam valami túrós ételre, hiszen a túró kazeint tartalmaz, lassú felszívódású fehérjét, ami létfontosságú ebben az időszakban. A nudlit nagyon szeretem, ez annak egy diétás-gyúrós változata és isteni finom!