péksütemény buci

Zsemlepótlék reggelire

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

20 g zabkorpa
2 db tojás (88 g volt nálam, két db kisebb tojás)
40 g sovány túró
só ízlés szerint

225

Kalória

20.8g

Fehérje

15.5g

Szénhidrát

11.4g

Zsír

75g

Víz

360.1g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

648.2mg

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

17% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

20g zabkorpa

49 kcal
110g tojás

138 kcal
40g sovány túró

38 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 225 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

20g zabkorpa

49 kcal
110g tojás

138 kcal
40g sovány túró

38 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 225 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír

11.8g zabkorpa

29 kcal
64.7g tojás

81 kcal
23.5g sovány túró

22 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 132 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

17% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.8 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
645.9 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
66 mg
Vas
3 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
138 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
75 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
523 micro

Összesen 225 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
20.8 g

Zsír

Összesen
11.4 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
645.9 g
Cink
2 mg
Szelén
39 mg
Kálcium
66 mg
Vas
3 mg
Magnézium
59 mg
Foszfor
338 mg
Nátrium
138 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
15.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
75 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
56 micro
Kolin:
291 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
523 micro

Összesen 225 kcal

17% Fehérje
13% Szénhidrát
9% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
12.2 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
212 mg

Ásványi anyagok

Összesen
379.9 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
39 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
199 mg
Nátrium
81 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
9.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
44.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
91 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
47 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
33 micro
Kolin:
171 mg
Retinol - A vitamin:
91 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
308 micro

Összesen 132 kcal

Elkészítés

Az összes hozzávalót jól összekeverjük egy kerámia müzlis tálban, majd a mikróban 4 perc alatt megsütjük (nálunk a legmagasabb fokozaton megy a mikró mindig).
Én ezt a zsemlepótlékot félbevágtam, és megkentem sajtkrémmel, tettem bele felvágottat és sajtot. Jobb, mint a zsemle, és laktatóbb is. Imádom a tojást :-)

Recept infó

Előkészítés ideje: 4 p
Sütés ideje: 4 p

Már sok helyen láttam ehhez hasonló receptet. Reggel nem volt otthon péksüti, és gondoltam kipróbálom, hiszen mégiscsak nagyon gyorsan megvan, és laktató. Ez egy alaprecept, elbírna még sok fűszert, lenmagot, stb...