édes keksz zabpelyhes keksz

Zabpelyhes keksz egyszerűen Kkittitől

3adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1.5 bögre zabpehely
0.5 bögre barna cukor
5 ek kefir (amennyit felvesz)
75 g mandula
75 g étcsokoládé

636

Kalória

14.1g

Fehérje

92.6g

Szénhidrát

25g

Zsír

29.3g

Víz

5.3g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

52g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
58% Szénhidrát
16% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
38g barna cukor

146 kcal
25g kefir

15 kcal
25g mandula

148 kcal
25g étcsokoládé

137 kcal

Összesen 636 kcal

9% Fehérje
58% Szénhidrát
16% Zsír

150g zabpehely

569 kcal
115g barna cukor

437 kcal
75g kefir

46 kcal
75g mandula

443 kcal
75g étcsokoládé

410 kcal

Összesen 1905 kcal

9% Fehérje
58% Szénhidrát
16% Zsír

30.6g zabpehely

116 kcal
23.5g barna cukor

89 kcal
15.3g kefir

9 kcal
15.3g mandula

90 kcal
15.3g étcsokoládé

84 kcal

Összesen 388 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

9% Fehérje
58% Szénhidrát
16% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
14.1 g

Zsír

Összesen
25 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
5 mg

Ásványi anyagok

Összesen
806.9 g
Cink
3 mg
Szelén
17 mg
Kálcium
161 mg
Vas
5 mg
Magnézium
179 mg
Foszfor
402 mg
Nátrium
36 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
92.6 g
Cukor
52 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
29.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
38 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
9 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
98 micro

Összesen 636 kcal

9% Fehérje
58% Szénhidrát
16% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
42.2 g

Zsír

Összesen
75.1 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
36 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
16 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2420.7 g
Cink
10 mg
Szelén
51 mg
Kálcium
483 mg
Vas
16 mg
Magnézium
537 mg
Foszfor
1206 mg
Nátrium
108 mg
Réz
2 mg
Mangán
8 mg

Szénhidrát

Összesen
277.7 g
Cukor
156 mg
Élelmi rost
28 mg

Víz

Összesen
87.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
22 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
19 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
91 micro
Kolin:
114 mg
Retinol - A vitamin:
20 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
26 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
294 micro

Összesen 1905 kcal

9% Fehérje
58% Szénhidrát
16% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.6 g

Zsír

Összesen
15.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
3 mg

Ásványi anyagok

Összesen
494 g
Cink
2 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
99 mg
Vas
3 mg
Magnézium
110 mg
Foszfor
246 mg
Nátrium
22 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
56.7 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
17.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
4 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
23 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
60 micro

Összesen 388 kcal

Elkészítés

A mandulát és a csokitkissé összeaprítjuk.
Összekeverjük a száraz hozzávalókat.
Hozzáadjuk a kefirt (lehet joghurt is), éppen annyit, amennyit felvesz.
Ha lágyabb kekszet szeretnénk, több kefirt adjunk hozzá, mint amennyit felvett.
Sütőpapírral bélelt tepsin korongokat lapítunk a tésztából.
25 percig sütjük 180 fokon addig, amíg a széle el nem kezd pirulni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Valami nagyon egyszerű és gyors kekszet szerettem volna összeütni a gyerekeknek. Ebben a kekszben jól érvényesül a cukor édessége és az étcsokoládé kesernyés íze. Cukor helyett lehet mézet használni, így könnyen készíthetünk egy egészséges és finom sütit, rendkívül gyorsan.