Zabgolyó

Name: Zabgolyó
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 6
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 db Alma; 1 db Banán; 1 bögre Zabpehely; 1 ek Cukrozatlan kakaópor; 1 ek Méz; 1 ek Kókuszreszelék hempergetéshez

6adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db alma
1 db banán
1 bögre zabpehely
1 ek cukrozatlan kakaópor
1 ek méz
1 ek kókuszreszelék (hempergetéshez)

117

Kalória

2.9g

Fehérje

23.7g

Szénhidrát

2.1g

Zsír

40.3g

Víz

Koleszterin

3.6g

Élelmi rost

8.8g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

33g alma

16 kcal
25g banán

14 kcal
17g zabpehely

63 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

4 kcal
4g méz

13 kcal
1g kókuszreszelék

7 kcal

Összesen 117 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

200g alma

94 kcal
150g banán

85 kcal
100g zabpehely

379 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
25g méz

76 kcal
6g kókuszreszelék

40 kcal

Összesen 697 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír

40.7g alma

19 kcal
30.5g banán

17 kcal
20.4g zabpehely

77 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
5.1g méz

15 kcal
1.2g kókuszreszelék

8 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

4% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
2.1 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
152.2 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
14 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
23.7 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
40.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
10 micro
Kolin:
10 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
4 micro
β-karotin
12 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 117 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
12.4 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
913.1 g
Cink
5 mg
Szelén
33 mg
Kálcium
83 mg
Vas
6 mg
Magnézium
229 mg
Foszfor
538 mg
Nátrium
14 mg
Réz
1 mg
Mangán
5 mg

Szénhidrát

Összesen
142.3 g
Cukor
53 mg
Élelmi rost
22 mg

Víz

Összesen
241.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
8 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
17 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
59 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
74 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
257 micro

Összesen 697 kcal

4% Fehérje
35% Szénhidrát
3% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.5 g

Zsír

Összesen
2.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
186 g
Cink
1 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
3 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
29 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
49.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
12 micro
Kolin:
12 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
52 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

Almát lereszeljük, banánt villával összetörjük. Hozzáadjuk a kakaóport, a mézet és annyi zabot, hogy gyúrható legyen. Golyókat formálunk, kókuszba meghempergetjük, és egy órára a hűtőbe tesszük.