édes krém házi joghurt

Vitamindús tejmentes kivijoghurt

RAW

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

125 g kesudió (ml)
10 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
6 db kivi
1 db banán
1 dl mandulatej (vagy rizstej, vagy dió tej)
1 ek kókuszolaj
20 dkg erdei gyümölcs mix (kivi, szőlő, ízlés szerint)

317

Kalória

7.5g

Fehérje

36.4g

Szénhidrát

17.1g

Zsír

114.3g

Víz

Koleszterin

5.3g

Élelmi rost

15g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

31g kesudió

173 kcal
3g folyékony édesítőszer

0 kcal
150g kivi

70 kcal
38g banán

21 kcal
25g mandulatej

10 kcal
3g kókuszolaj

22 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal

Összesen 317 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

125g kesudió

691 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal
600g kivi

278 kcal
150g banán

85 kcal
100g mandulatej

38 kcal
10g kókuszolaj

89 kcal
200g erdei gyümölcs mix

82 kcal

Összesen 1263 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír

10.5g kesudió

58 kcal
0.8g folyékony édesítőszer

0 kcal
50.2g kivi

23 kcal
12.6g banán

7 kcal
8.4g mandulatej

3 kcal
0.8g kókuszolaj

7 kcal
16.7g erdei gyümölcs mix

7 kcal

Összesen 105 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
428.2 g
Cink
2 mg
Szelén
7 mg
Kálcium
52 mg
Vas
3 mg
Magnézium
117 mg
Foszfor
229 mg
Nátrium
17 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
36.4 g
Cukor
15 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
114.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
108 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
57 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
66 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
151 micro

Összesen 317 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30 g

Zsír

Összesen
68.4 g
Telített zsírsav
18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1712.6 g
Cink
8 mg
Szelén
27 mg
Kálcium
206 mg
Vas
10 mg
Magnézium
468 mg
Foszfor
917 mg
Nátrium
70 mg
Réz
3 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
145.5 g
Cukor
60 mg
Élelmi rost
21 mg

Víz

Összesen
457.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
432 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
227 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
164 micro
Kolin:
45 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
262 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
605 micro

Összesen 1263 kcal

5% Fehérje
21% Szénhidrát
10% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
2.5 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
143.3 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
39 mg
Foszfor
77 mg
Nátrium
6 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.2 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
38.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
2 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
36 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
19 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
22 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
51 micro

Összesen 105 kcal

Elkészítés

4 órára vízbe áztatjuk a kesúdiót.
Tegyük turmixgépbe a kesúdiót afolyékony édesítőszerrel, ésa mandulatejetpépesre daráljuk.
Tegyük bele a megpucolt és apróra darabolt kiwités banánt, addig turmixoljuk, míg pépes nem lesz.
Tegyük hozzá a kókuszolajat, még egy percig turmixoljuk.
Hűtőszekrényben lehűtjük.
Tálaláskor friss gyümölccsel gazdagítjuk.