
adag
Idő
perc
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
74
Kalória
1.4g
Fehérje
7.3g
Szénhidrátok
5.3g
Zsír
123.5g
Víz
-
Koleszterin
2.9g
Rost
2g
Cukor
- 1% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
48g avokádó56 kcal
-
100g kígyóuborka15 kcal
-
2g fokhagyma2 kcal
-
0g zöldfűszer0 kcal
-
0g só0 kcal
-
5g citromlé1 kcal
Összesen
74
kcal
- 1% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
95g avokádó112 kcal
-
200g kígyóuborka29 kcal
-
3g fokhagyma4 kcal
-
0g zöldfűszer0 kcal
-
0g só0 kcal
-
10g citromlé2 kcal
Összesen
147
kcal
- 1% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
-
30.8g avokádó37 kcal
-
64.9g kígyóuborka9 kcal
-
1g fokhagyma1 kcal
-
0g zöldfűszer0 kcal
-
0g só0 kcal
-
3.2g citromlé1 kcal
Összesen
48
kcal
- 1% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 1.4 g
Zsír
-
Összesen 5.3 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 3 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 96.4 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 22 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 23 mg
-
Foszfor 44 mg
-
Nátrium 5 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 7.3 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 3 mg
Víz
-
Összesen 123.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 7 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 9 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 23 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 36 micro
-
Kolin: 11 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 19 micro
-
β-karotin 66 micro
-
β-crypt 35 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 119 micro
Összesen
74
kcal
- 1% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 2.9 g
Zsír
-
Összesen 10.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 192.9 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 1 mg
-
Kálcium 45 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 47 mg
-
Foszfor 88 mg
-
Nátrium 9 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 14.6 g
-
Cukor 4 mg
-
Élelmi rost 6 mg
Víz
-
Összesen 247 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 15 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 17 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 47 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 73 micro
-
Kolin: 23 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 38 micro
-
β-karotin 131 micro
-
β-crypt 71 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 237 micro
Összesen
147
kcal
- 1% Fehérje
- 5% Szénhidrát
- 4% Zsír
- 91% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Nátrium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
B6 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 0.9 g
Zsír
-
Összesen 3.4 g
-
Telített zsírsav 1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 0 g
-
Koleszterin 0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 62.6 g
-
Cink 0 mg
-
Szelén 0 mg
-
Kálcium 15 mg
-
Vas 0 mg
-
Magnézium 15 mg
-
Foszfor 29 mg
-
Nátrium 3 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 4.7 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 80.2 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 5 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 6 mg
-
D vitamin: 0 micro
-
K vitamin: 15 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 24 micro
-
Kolin: 7 mg
-
Retinol - A vitamin: 0 micro
-
α-karotin 12 micro
-
β-karotin 43 micro
-
β-crypt 23 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 77 micro
Összesen
48
kcal
Elkészítés
- Az avokádót vágjuk ketté, emeljük ki a magját (ne dobjuk ki), rakjuk egy tálba. Locsoljuk meg a citromlével, villával törjük össze.
- A fokhagymát vágjuk finomra, szórjunk rá egy csipetnyi sót, és a kés lapjával elhúzva pépesítsük. Az uborkát reszeljük le, és adjuk hozzá a friss fűszerekkel meg a sóval az avokádóhoz. Jól keverjük össze.
- Rakjuk a hűtőbe 2 órára.
- Az uborka másik felével tálalhatjuk.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 15 perc
- Főzés módja: hidegkonyha
Egészséges mártogatós, kevesebb kalóriával.