édes süti töltött süti

Túróval töltött zsemle csokikrémmel diétásan

1adag

Idő

35p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

A töltött zsemléhez

1 db zsemle
20 ml tej
100 g sovány túró
1 teáskanál stevia (ízlés szerint)

A csokikrémhez

10 g cukrozatlan kakaópor
0.5 dl víz (érzésre)
1 teáskanál stevia (ízlés szerint)

A díszítéshez

10 g zabpehely (natúr)

gyors
magyar

313

Kalória

21.5g

Fehérje

42.2g

Szénhidrát

7.8g

Zsír

71.3g

Víz

Koleszterin

6.8g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír

A töltött zsemléhez

54g zsemle

147 kcal
20g tej

11 kcal
100g sovány túró

94 kcal
0g stevia

0 kcal

A csokikrémhez

10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
50g víz

0 kcal
0g stevia

0 kcal

A díszítéshez

10g zabpehely

38 kcal

Összesen 313 kcal

15% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír

A töltött zsemléhez

54g zsemle

147 kcal
20g tej

11 kcal
100g sovány túró

94 kcal
0g stevia

0 kcal

A csokikrémhez

10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
50g víz

0 kcal
0g stevia

0 kcal

A díszítéshez

10g zabpehely

38 kcal

Összesen 313 kcal

15% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír

A töltött zsemléhez

22.1g zsemle

60 kcal
8.2g tej

5 kcal
41g sovány túró

39 kcal
0g stevia

0 kcal

A csokikrémhez

4.1g cukrozatlan kakaópor

9 kcal
20.5g víz

0 kcal
0g stevia

0 kcal

A díszítéshez

4.1g zabpehely

16 kcal

Összesen 129 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

15% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.5 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
718.4 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
137 mg
Vas
4 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
171 mg
Nátrium
298 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
42.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
71.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 313 kcal

15% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
21.5 g

Zsír

Összesen
7.8 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
718.4 g
Cink
2 mg
Szelén
22 mg
Kálcium
137 mg
Vas
4 mg
Magnézium
84 mg
Foszfor
171 mg
Nátrium
298 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
42.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
71.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
57 micro

Összesen 313 kcal

15% Fehérje
29% Szénhidrát
6% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
8.8 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
294.4 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
56 mg
Vas
2 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
70 mg
Nátrium
122 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
17.3 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
29.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
0 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
16 micro
Kolin:
6 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
23 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

A töltött zsemléhez

Skalpoljuk meg a zsemlét. (Nekem ekkor 55 g-os lett. A tápértéket ezzel számolom.)Kaparjuk ki a belét, és tépkedjük egy tálkába.
A túrót tegyük a zsemlebél mellé, öntsünk rá 10 ml tejet, és édesítsük steviával. Dolgozzuk jól össze.
Ezzel a masszával töltsük meg a zsemlét, ügyeljünk, hogy a széleibe is jusson.
Tegyük tepsibe, és kenegessük meg a 10 ml tej kb. a felével. Előmelegített sütőben süssük meg. Akkor jó, ha a túró már jól összeállt.
Ha kivettük, megint kenjük át a maradék tejjel. Jöhet rá a csokikrém!

A csokikrémhez

A kakaóport és a steviát vízzel keverjük csomómentesre.
Főzzük a kívánt állagig. Vigyázzunk, mert könnyen lekap.
Ha kész, már mehet is a zsemlére.

A díszítéshez

A leöntött zsemlét pedig szórjuk meg zabpehellyel.
Mint látjátok, nem spóroltam a csokikrémmel és a pehellyel, aki annyira nem rajong érte, az csak a felét tegye rá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 220 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Ugye, hogyha ránéztek a képre, akkor valami tömény édes, töltött fánk jut eszetekbe? De hát, az tilos! Na, nem baj, ez a recept most kárpótol titeket minden nem-megevett fánkért! Fogyasszátok bátran, mert ez nem bűn.:) (Azért ne vacsira együk.) Rengeteg változatát készítem, sósakat és édeseket egyaránt. Megtölthetjük bármelyik krémtúrómmal akár, vagy mehetnek gyümölcsdarabkák a belsejébe. A szósz is lehet változtatni, pl. hígabbra főzött pudinggal is le lehet önteni. Egy adag tápértéke: energia: 291.3 kcal fehérje: 23.43 g szénhidrát: 42.1 g zsír: 2.87 g