édes süti túrógombóc

Túrógombóc és nudli

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g sovány túró (félzsírossal is jó, attól függ, mennyi zsírt fogyaszthatsz)
50 g zabpehely (igazából ez felmehet 80 g-ig is, attól függ, mennyi szénhidrátot fogyaszthatsz)
1 db tojás
1 g édesítőszer (ízlés szerint, én steviát és eritritet használok)
1 kávéskanál vanília kivonat (ízlés szerint vagy elhagyható)
1 g fehérjepor (ízlés szerint vagy elhagyható)
1 dkg aszalt gyümölcsök (a közepébe ízlés szerint vagy elhagyható)

262

Kalória

22.9g

Fehérje

25.4g

Szénhidrát

6.5g

Zsír

22.8g

Víz

90.1g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

2.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

29% Fehérje
32% Szénhidrát
9% Zsír

125g sovány túró

118 kcal
25g zabpehely

95 kcal
28g tojás

35 kcal
1g édesítőszer

0 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
1g fehérjepor

2 kcal
5g aszalt gyümölcsök

12 kcal

Összesen 262 kcal

29% Fehérje
32% Szénhidrát
9% Zsír

250g sovány túró

235 kcal
50g zabpehely

190 kcal
55g tojás

69 kcal
1g édesítőszer

0 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
1g fehérjepor

4 kcal
10g aszalt gyümölcsök

24 kcal

Összesen 522 kcal

29% Fehérje
32% Szénhidrát
9% Zsír

67.6g sovány túró

64 kcal
13.5g zabpehely

51 kcal
14.9g tojás

19 kcal
0.3g édesítőszer

0 kcal
0.8g vanília kivonat

0 kcal
0.3g fehérjepor

1 kcal
2.7g aszalt gyümölcsök

6 kcal

Összesen 141 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

29% Fehérje
32% Szénhidrát
9% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
22.9 g

Zsír

Összesen
6.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
285.1 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
31 mg
Vas
2 mg
Magnézium
40 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
38 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
22.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
44 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
21 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
21 micro
Kolin:
82 mg
Retinol - A vitamin:
42 micro
α-karotin
3 micro
β-karotin
20 micro
β-crypt
7 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
174 micro

Összesen 262 kcal

29% Fehérje
32% Szénhidrát
9% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
45.8 g

Zsír

Összesen
13.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
570.2 g
Cink
3 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
62 mg
Vas
3 mg
Magnézium
81 mg
Foszfor
314 mg
Nátrium
75 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
50.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
45.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
89 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
42 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
41 micro
Kolin:
164 mg
Retinol - A vitamin:
85 micro
α-karotin
6 micro
β-karotin
39 micro
β-crypt
14 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
348 micro

Összesen 522 kcal

29% Fehérje
32% Szénhidrát
9% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
12.4 g

Zsír

Összesen
3.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
49 mg

Ásványi anyagok

Összesen
154.1 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
17 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
20 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
13.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
12.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
24 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
11 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
11 micro
Kolin:
44 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
94 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

A túrót, zabpelyhet, tojást és édesítőt (valamint ha használunk vaníliát, fehérjeport, akkor azokat is) összegyúrjuk.
A masszát egy órára hűtőbe tesszük.
A pihentetés után nedves kézzel golyókat formálunk belőle. Ha gondoljuk, a közepébe rakhatunk aszalt gyümölcsöt. Golyó helyett nudlit is készíthetünk.
Ezeket forrásban lévő vízbe tesszük, és megfőzzük.
Amelyik feljött a tetejére, az már megfőtt. Vegyük ki, és forgassuk mákba, kókuszreszelékbe, fahéjba, stb. (Én ezeket eritrittel elkeverem előtte.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 5 p

Ez az édesség akár főételnek is fogyasztható a diéta során. Nem csak mákosan, fahéjasan, kakaósan, kókuszosan is előszeretettel készítem. Kiváló alternatíva a szilvás gombóc és a klasszikus nudli száműzésére. Az optimális prézli még kísérletezés alatt áll. :)