saláta tésztasaláta

Tonhalas tésztasaláta majonézzel

Hankusz Sára

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

300 g tonhalkonzerv
200 g tészta
0.5 db kígyóuborka
1 nagy db paradicsom
1 kis fej lilahagyma
60 g csemegekukorica
6 db olajbogyó
3 ek majonéz
3 ek tejföl
1 teáskanál mustár
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 fél citromból nyert citromlé
1 teáskanál méz (vagy cukor, vagy édesítő)

904

Kalória

60.4g

Fehérje

95.8g

Szénhidrát

31.2g

Zsír

359.1g

Víz

44.7g

Koleszterin

5.9g

Élelmi rost

14.3g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

150g tonhalkonzerv

297 kcal
100g tészta

371 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
90g paradicsom

16 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
30g csemegekukorica

26 kcal
9g olajbogyó

10 kcal
17g majonéz

88 kcal
30g tejföl

59 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g citromlé

2 kcal
4g méz

11 kcal

Összesen 904 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

300g tonhalkonzerv

594 kcal
200g tészta

742 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
180g paradicsom

32 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
60g csemegekukorica

52 kcal
18g olajbogyó

21 kcal
33g majonéz

177 kcal
60g tejföl

119 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 1809 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír

26.6g tonhalkonzerv

53 kcal
17.7g tészta

66 kcal
17.7g kígyóuborka

3 kcal
16g paradicsom

3 kcal
4.4g lilahagyma

2 kcal
5.3g csemegekukorica

5 kcal
1.6g olajbogyó

2 kcal
2.9g majonéz

16 kcal
5.3g tejföl

11 kcal
0g mustár

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.8g citromlé

0 kcal
0.6g méz

2 kcal

Összesen 163 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
60.4 g

Zsír

Összesen
31.2 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
45 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2014.4 g
Cink
3 mg
Szelén
179 mg
Kálcium
110 mg
Vas
7 mg
Magnézium
139 mg
Foszfor
758 mg
Nátrium
817 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
95.8 g
Cukor
14 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
359.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
119 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
404 micro
K vitamin:
90 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
286 micro
Kolin:
86 mg
Retinol - A vitamin:
71 micro
α-karotin
106 micro
β-karotin
487 micro
β-crypt
60 micro
Likopin
2316 micro
Lut-zea
394 micro

Összesen 904 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
120.8 g

Zsír

Összesen
62.5 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
89 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4028.8 g
Cink
7 mg
Szelén
358 mg
Kálcium
220 mg
Vas
13 mg
Magnézium
279 mg
Foszfor
1515 mg
Nátrium
1633 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
191.5 g
Cukor
29 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
718.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
237 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
46 mg
D vitamin:
807 micro
K vitamin:
180 micro
Tiamin - B1 vitamin:
2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
54 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
571 micro
Kolin:
173 mg
Retinol - A vitamin:
142 micro
α-karotin
213 micro
β-karotin
975 micro
β-crypt
121 micro
Likopin
4631 micro
Lut-zea
787 micro

Összesen 1809 kcal

11% Fehérje
18% Szénhidrát
6% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
8 mg

Ásványi anyagok

Összesen
357.2 g
Cink
1 mg
Szelén
32 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
134 mg
Nátrium
145 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
17 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
63.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
72 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
51 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
13 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
86 micro
β-crypt
11 micro
Likopin
411 micro
Lut-zea
70 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

Az ízlés szerint választott tésztát főzzük ki a csomagoláson leírtak alapján. Szűrjük le és hagyjuk kihűlni.
A zöldségeket vágjuk fel kis kockákra és adjuk hozzá a tésztához. Mehet bele a konzerves kukorica is. Csepegtessük le a tonhalkonzervet is és ezt is tegyük bele.
A majonézt, a tejfölt és a mustárt keverjük el. Facsarjunk bele citromlevet és állítsuk be az ízeket mézzel. Sózzuk-borsozzuk és keverjük hozzá a tésztához.
Tegyük hűtőbe 1-2 órára és tálaljuk!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Ha egy könnyen elkészíthető ételre vágyunk, ahol akár az alapanyagokon is könnyen változtathatunk, akkor érdemes elkészíteni ezt a tonhalas tésztasalátát. A tésztából is ízlés szerint választhatunk, akár lencséből készültet is használhatunk.