sós krémek avokádókrém

Tonhalas avokádókrém

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

75 g tonhalkonzerv
0.5 közepes db avokádó
1 ek olívaolaj
1 gerezd fokhagyma
2 db újhagyma
bazsalikom ízlés szerint
oregánó ízlés szerint

371

Kalória

25.4g

Fehérje

15g

Szénhidrát

24.7g

Zsír

197.1g

Víz

13.5g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír

75g tonhalkonzerv

149 kcal
95g avokádó

112 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
184g újhagyma

35 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 371 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír

75g tonhalkonzerv

149 kcal
95g avokádó

112 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
184g újhagyma

35 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 371 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír

20.5g tonhalkonzerv

41 kcal
26g avokádó

31 kcal
2.2g olívaolaj

19 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
50.4g újhagyma

10 kcal
0g bazsalikom

0 kcal
0g oregánó

0 kcal

Összesen 102 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
25.4 g

Zsír

Összesen
24.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
882.7 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
103 mg
Vas
3 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
315 mg
Nátrium
335 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
197.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
202 micro
K vitamin:
281 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
131 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
704 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1446 micro

Összesen 371 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
25.4 g

Zsír

Összesen
24.7 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
882.7 g
Cink
2 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
103 mg
Vas
3 mg
Magnézium
66 mg
Foszfor
315 mg
Nátrium
335 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
8 mg

Víz

Összesen
197.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
202 micro
K vitamin:
281 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
131 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
17 micro
β-karotin
704 micro
β-crypt
20 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1446 micro

Összesen 371 kcal

10% Fehérje
6% Szénhidrát
10% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen
7 g

Zsír

Összesen
6.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
4 mg

Ásványi anyagok

Összesen
241.8 g
Cink
0 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
28 mg
Vas
1 mg
Magnézium
18 mg
Foszfor
86 mg
Nátrium
92 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
54 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
21 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
55 micro
K vitamin:
77 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
36 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
5 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
193 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
396 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

A fokhagymát lereszeljük, vagy apróra vágjuk.
Az újhagymát felkarikázzuk.
A hozzávalókat egyszerűen összekeverjük, és villával összetörjük, hogy nagyjából homogén állagot kapjunk.
Pirítóssal és zöldségekkel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Egyik este körülnéztem, hogy mit találok a hűtőben...hát ezeket. Így gyorsan összekevertem, és jól belaktam belőle :). A fenti mennyiségek 3 szelet tönkölybúza kenyérre voltak elegendőek. Elég markánsak az ízek, így nem kell hagyni állni.