Tojáslepény spenóttal

Name: Tojáslepény spenóttal
Prep time: 10 min
Cook time: 15 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: japán
Ingredients: 2 db Tojás; 8 dkg Spenót; 0 ízlés szerint Só elhagyható; 1 teáskanál Napraforgó olaj

RAW

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db tojás
8 dkg spenót
só ízlés szerint (elhagyható)
1 teáskanál napraforgó olaj

Kalória

6.9g

Fehérje

1.4g

Szénhidrát

6.7g

Zsír

63.2g

Víz

180g

Koleszterin

633.6mg

Élelmi rost

300mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

55g tojás

69 kcal
40g spenót

7 kcal
0g só

0 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 94 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

110g tojás

138 kcal
80g spenót

13 kcal
0g só

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 186 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír

56.7g tojás

71 kcal
41.2g spenót

7 kcal
0g só

0 kcal
2.1g napraforgó olaj

18 kcal

Összesen 96 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
6.9 g

Zsír

Összesen
6.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
303.5 g
Cink
1 mg
Szelén
15 mg
Kálcium
56 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
110 mg
Nátrium
91 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
63.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
213 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
139 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
148 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1620 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3756 micro

Összesen 94 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
13.8 g

Zsír

Összesen
13.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
607 g
Cink
2 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
111 mg
Vas
3 mg
Magnézium
57 mg
Foszfor
220 mg
Nátrium
183 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
2.8 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
126.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
425 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
279 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
157 micro
Kolin:
296 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3241 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
7513 micro

Összesen 186 kcal

9% Fehérje
1% Szénhidrát
9% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.1 g

Zsír

Összesen
6.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
186 mg

Ásványi anyagok

Összesen
312.9 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
57 mg
Vas
2 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
113 mg
Nátrium
94 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.4 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
65.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
8 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
144 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
81 micro
Kolin:
152 mg
Retinol - A vitamin:
80 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1670 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3873 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

Egy lábasban vizet forralunk, ebbe tesszük a spenótot.
Kb. 3-5 percig főzzük, ezután a spenótot jeges vízbe helyezzük.
Óvatosan kicsavarjuk a vizet a spenótból, és kb. 1-1,5 cm széles rudakat formázunk belőle.
A hossza akkora legyen, amekkora a palacsintánk.
Verjük fel a tojásokat, sózzuk ízlés szerint.
Nagyon vékonyan olajozzuk meg a serpenyőt.
Annyi tojást öntünk a serpenyőbe, hogy forgatás nélkül átsüljön.
Még a serpenyőben ráhelyezzük a spenót rudat, és óvatosan feltekerjük a palacsintával.
Tálra helyezzük, felszeleteljük. Így 2-3 rudat kapunk a megadott mennyiségből.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 10 p

こんにちは Konnichiwa! Ezt az étel egy japán hölgytől tanultam a neten. Az étel neve Hourenso Tamagoyaki. Én sót nem raktam bele. A bento dobozom egyik alap étele. Kutyáim is nagyon szeretik.:)