r
Nosalty Logó

Tócsni fitness módon

cukormentes laktózt tartalmaz gluténmentes tejet tartalmaz tojást tartalmaz
NS
Tócsni fitness módon
adag
Előkészítés
perc
Sütés
perc
Összesen
perc
Sütés hőfoka
200 °C
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 320 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 1280 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 3% Zsír
Összesen 81 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • α-karotin

Fehérje

  • Összesen
    15.3 g

Zsír

  • Összesen
    10.8 g
  • Telített zsírsav
    5 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    4 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    1 g
  • Koleszterin
    166 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    1905.9 g
  • Cink
    2 mg
  • Szelén
    16 mg
  • Kálcium
    235 mg
  • Vas
    3 mg
  • Magnézium
    64 mg
  • Foszfor
    297 mg
  • Nátrium
    1289 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    1 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    41.5 g
  • Cukor
    5 mg
  • Élelmi rost
    6 mg

VÍZ

  • Összesen
    254.8 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    434 micro
  • B6 vitamin:
    1 mg
  • B12 Vitamin:
    1 micro
  • E vitamin:
    1 mg
  • C vitamin:
    43 mg
  • D vitamin:
    35 micro
  • K vitamin:
    11 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    2 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    64 micro
  • Kolin:
    139 mg
  • Retinol - A vitamin:
    136 micro
  • α-karotin
    1238 micro
  • β-karotin
    2962 micro
  • β-crypt
    4 micro
  • Likopin
    1 micro
  • Lut-zea
    297 micro
Összesen 320 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • α-karotin

Fehérje

  • Összesen
    61.3 g

Zsír

  • Összesen
    43.4 g
  • Telített zsírsav
    22 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    15 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    4 g
  • Koleszterin
    663 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    7623.6 g
  • Cink
    7 mg
  • Szelén
    64 mg
  • Kálcium
    939 mg
  • Vas
    10 mg
  • Magnézium
    255 mg
  • Foszfor
    1188 mg
  • Nátrium
    5155 mg
  • Réz
    1 mg
  • Mangán
    2 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    166.1 g
  • Cukor
    21 mg
  • Élelmi rost
    24 mg

VÍZ

  • Összesen
    1019.2 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    1737 micro
  • B6 vitamin:
    3 mg
  • B12 Vitamin:
    3 micro
  • E vitamin:
    3 mg
  • C vitamin:
    170 mg
  • D vitamin:
    140 micro
  • K vitamin:
    44 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    1 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    1 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    10 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    256 micro
  • Kolin:
    557 mg
  • Retinol - A vitamin:
    545 micro
  • α-karotin
    4952 micro
  • β-karotin
    11849 micro
  • β-crypt
    14 micro
  • Likopin
    2 micro
  • Lut-zea
    1188 micro
Összesen 1280 Kcal
  • 5% Fehérje
  • 13% Szénhidrát
  • 3% Zsír
  • 79% Víz

TOP ásványi anyagok

  • Nátrium
  • Foszfor
  • Kálcium
  • Magnézium
  • Szelén

TOP vitaminok

  • Kolin:
  • C vitamin:
  • β-karotin
  • Niacin - B3 vitamin:
  • α-karotin

Fehérje

  • Összesen
    3.8 g

Zsír

  • Összesen
    2.7 g
  • Telített zsírsav
    1 g
  • Egyszeresen telítetlen zsírsav:
    1 g
  • Többszörösen telítetlen zsírsav
    0 g
  • Koleszterin
    41 mg

Ásványi anyagok

  • Összesen
    470.9 g
  • Cink
    0 mg
  • Szelén
    4 mg
  • Kálcium
    58 mg
  • Vas
    1 mg
  • Magnézium
    16 mg
  • Foszfor
    73 mg
  • Nátrium
    318 mg
  • Réz
    0 mg
  • Mangán
    0 mg

Szénhidrátok

  • Összesen
    10.3 g
  • Cukor
    1 mg
  • Élelmi rost
    1 mg

VÍZ

  • Összesen
    63 g

Vitaminok

  • Összesen
    0
  • A vitamin (RAE):
    107 micro
  • B6 vitamin:
    0 mg
  • B12 Vitamin:
    0 micro
  • E vitamin:
    0 mg
  • C vitamin:
    11 mg
  • D vitamin:
    9 micro
  • K vitamin:
    3 micro
  • Tiamin - B1 vitamin:
    0 mg
  • Riboflavin - B2 vitamin:
    0 mg
  • Niacin - B3 vitamin:
    1 mg
  • Pantoténsav - B5 vitamin:
    0 mg
  • Folsav - B9-vitamin:
    16 micro
  • Kolin:
    34 mg
  • Retinol - A vitamin:
    34 micro
  • α-karotin
    306 micro
  • β-karotin
    732 micro
  • β-crypt
    1 micro
  • Likopin
    0 micro
  • Lut-zea
    73 micro
Összesen 81 Kcal

Hozzávalók

Elkészítés

  1. A krumplit, répát, vöröshagymát nagylyukú reszelőn, a fokhagymát kislyukú reszelőn lereszeljük.
  2. Megsózzuk, 10-15 perc múlva levet ereszt, kifacsarjuk.
  3. Hozzáadjuk a tojást, reszelt sajtot, borsot
  4. Kanállal sütőpapírra halmozzuk, szétlapítjuk amennyire lehetséges
  5. 200 C fokon kb. 40-45 percig sütjük aranybarnára, ha kell forgatjuk, cserélgetjük a tepsiket.
  • Sütés hőfoka: 200 °C
  • Sütés módja: alul-felül sütés
  • Sütés ideje: 40 perc
  • Elkészítettem: 10 alkalommal
  • Receptkönyvben: 0
  • Tegnapi nézettség: 2
  • 7 napos nézettség: 12
  • Össznézettség: 24556
  • Feltöltés dátuma: 2012. szeptember 07.

Receptjellemzők

Receptkategóriák

Szeretem a tócsnit, de a sok magába szívott olaj miatt nehéz, émelyítő nekem. Egyébként is törekszem arra, hogy amit lehet, kevesebb kalóriával készítsek el. A sárgarépa helyett vagy mellett használtam már brokkolit, gombát, kelkáposztát, bármilyen zödséget. A sajtot a liszt helyett használom, mert összeragaszt. De lehet, hogy anélkül is működik. Sokfélével próbáltam már, most Annamari anyukájának házi füstölt sajtja volt soron. A sütőpapír minősége nem mellékes. Nekem az Aldi-ban kapható vált be. Nem kell alá semmilyen zsiradék, könnyen leválasztható bármi. Minél vékonyabb a cucc, és minél sötétebbre sül, annál szárazabb, chips-szerűbb.

Hozzászólások

Bejja

De jó ötlet! Semmi liszt, zsiradék ...csak be a süt?be :-)) Köszönöm!!!

Törölt felhasználó

Nagyon szívesen! Remélem, szeretni fogod! üdv.: Kati

Törölt felhasználó

Burgonya helyett ch csökkentett liszt, vagy zabkorpa/pehely. Akkor méginkább fitness lenne :) De a szándék a fontos, és ennek ellenére nagyon jó recept :)

Törölt felhasználó

Kedves Bridgi! Ha krumpli nincs benne, akkor szerintem nem tócsni, hanem valami más. Ez attól fitness, hogy se zsiradék, se gabona nincs benne. Az én számításaim szerint egy adag kb. 200-250 kcal. De kíváncsi vagyok a Te változatodra is, ha elkészült, mindenképpen oszd meg velünk! Üdv, Kati

Törölt felhasználó

Elkészítettem, nagyon finom és nagyon jó ötlet. Nem is magas a kalória tartalma. Nagyon jó a diétás napokon. :) Köszönöm. :)

Törölt felhasználó

Örülök!!!

Amacikané

Szia ha a sajtot kihagyom? Úgy is jó lesz?

Törölt felhasználó

Kedves Amacikané! Most jött egy komment, és akkor láttam döbbenten, hogy írtatok egypáran, de én err?l értesítést nem kaptam. Szóval bocs, h csak most. Sztem kihagyhatod a sajtot, annak igazából amolyan összetartó szerepe van. (Persze azóta már ezt biztos kipróbáltad....) üdv: Kati

Törölt felhasználó

Tejóég!!!! Kösziiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii!!!!! SEMMI LISZT!!! VÉGRE Valaki feltalálta ezt is!!! Azóta nem ettem lepcsánkot mióta diétázok és majd meg halok annyira kívánom!!! TEJÓÉG!!! Köszi!!! :-D

solleggiato

Szia, most sült ki az els? adag :) már látom, hogy nem lesz elég, nekem nagyon ízlik. Mi nem fogyózunk ezért leheletnyit kentem be a süt?lapot olajjal, eszméletlen finom és nincs terjeng? olajszag a lakásban! Köszi a receptet.

Törölt felhasználó

Nagyon örülök, váljék egészségetekre!!!!

Hozzávalók

Címlapról ajánljuk

További cikkek