Tibiapu omlettje
cukormentes
laktózmentes
gluténmentes
tejmentes
tojást tartalmaz
TIBIAPU
adag
Előkészítés
perc
Főzés
perc
Összesen
perc
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
17 kcal
-
23g vöröshagyma8 kcal
-
25g gomba5 kcal
-
25g paradicsom5 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
2g olívaolaj18 kcal
-
25g parmezán sajt98 kcal
-
0 kcal
Összesen
220
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
320g paradicsompaprika68 kcal
-
90g vöröshagyma33 kcal
-
100g gomba21 kcal
-
100g paradicsom18 kcal
-
220g tojás277 kcal
-
8g olívaolaj71 kcal
-
100g parmezán sajt392 kcal
-
0 kcal
Összesen
880
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 6% Zsír
-
34.1g paradicsompaprika7 kcal
-
9.6g vöröshagyma3 kcal
-
10.7g gomba2 kcal
-
10.7g paradicsom2 kcal
-
23.5g tojás30 kcal
-
0.9g olívaolaj8 kcal
-
10.7g parmezán sajt42 kcal
-
0 kcal
Összesen
94
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 16.9 g
Zsír
-
Összesen 13.2 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 197 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 1081.4 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 23 mg
-
Kálcium 336 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 32 mg
-
Foszfor 319 mg
-
Nátrium 368 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 8.8 g
-
Cukor 5 mg
-
Élelmi rost 2 mg
VÍZ
-
Összesen 169.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 243 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 2 mg
-
C vitamin: 89 mg
-
D vitamin: 46 micro
-
K vitamin: 7 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 66 micro
-
Kolin: 157 mg
-
Retinol - A vitamin: 128 micro
-
α-karotin 38 micro
-
β-karotin 1194 micro
-
β-crypt 326 micro
-
Likopin 643 micro
-
Lut-zea 308 micro
Összesen
220
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 67.4 g
Zsír
-
Összesen 52.8 g
-
Telített zsírsav 22 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 20 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 6 g
-
Koleszterin 788 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 4325.6 g
-
Cink 7 mg
-
Szelén 92 mg
-
Kálcium 1343 mg
-
Vas 6 mg
-
Magnézium 127 mg
-
Foszfor 1277 mg
-
Nátrium 1474 mg
-
Réz 1 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 35.1 g
-
Cukor 20 mg
-
Élelmi rost 9 mg
VÍZ
-
Összesen 676.6 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 971 micro
-
B6 vitamin: 1 mg
-
B12 Vitamin: 3 micro
-
E vitamin: 8 mg
-
C vitamin: 357 mg
-
D vitamin: 185 micro
-
K vitamin: 28 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 2 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 7 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 266 micro
-
Kolin: 627 mg
-
Retinol - A vitamin: 511 micro
-
α-karotin 153 micro
-
β-karotin 4777 micro
-
β-crypt 1303 micro
-
Likopin 2573 micro
-
Lut-zea 1234 micro
Összesen
880
kcal
- 8% Fehérje
- 4% Szénhidrát
- 6% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Nátrium
-
Kálcium
-
Foszfor
-
Magnézium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
C vitamin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
β-karotin
Fehérje
-
Összesen 7.2 g
Zsír
-
Összesen 5.6 g
-
Telített zsírsav 2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 84 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 461.1 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 10 mg
-
Kálcium 143 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 14 mg
-
Foszfor 136 mg
-
Nátrium 157 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 0 mg
Szénhidrátok
-
Összesen 3.7 g
-
Cukor 2 mg
-
Élelmi rost 1 mg
VÍZ
-
Összesen 72.1 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 103 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 38 mg
-
D vitamin: 20 micro
-
K vitamin: 3 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 28 micro
-
Kolin: 67 mg
-
Retinol - A vitamin: 54 micro
-
α-karotin 16 micro
-
β-karotin 509 micro
-
β-crypt 139 micro
-
Likopin 274 micro
-
Lut-zea 132 micro
Összesen
94
kcal
Hozzávalók
-
1 közepes fej vöröshagyma
-
10 dkg gomba
-
1 db paradicsom
-
4 db tojás
-
1 ek olívaolaj
-
10 dkg parmezán sajt
-
fűszerpaprika ízlés szerint
Elkészítés
- A hagymát, paprikát, gombát, paradicsomot apró kockára vágva egy evőkanál olívaolajon el kezdjük dinsztelni egy serpenyőben, erős lángon.
- Amint a zöldségkeverék felforrósodott, belekeverjük a 4 felvert tojást és ahogy a tojás beáll már kész is
- Parmezánnal, vagy más reszelt sajttal és fűszerpaprikával megszórva tálaljuk.
- Elkészítettem: 54 alkalommal
- Receptkönyvben: 11
- Tegnapi nézettség: 0
- 7 napos nézettség: 0
- Össznézettség: 4817
- Feltöltés dátuma: 2010. december 09.
Ajánló
Melegen reggelte. Nagyon jó fogyókúrás napokra, mert sokáig laktat, és nem nagyon hízlal.
Receptjellemzők
-
- fogás:
-
- konyha:
-
- nehézség:
-
- elkészítési idő:
-
- szakács elkészítette:
-
- költség egy főre:
-
- mikor:
-
- vegetáriánus:
-
- Speciális étrendek:
TIBIAPU
15 recept
A világ legkönnyebb, leggyorsabban elkészíthető, leglaktatóbb reggelije! Tele van vitaminnal, rosttal, omega 3-al. A zöldségek variálásával lehet változatossá tenni, mehet bele sült szalonna morzsa is.