egytálételek omlett

Tibiapu omlettje

TIBIAPU

4adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

2 db paradicsompaprika (vagy más nagy színes paprikapaprika)
1 közepes fej vöröshagyma
10 dkg gomba
1 db paradicsom
4 db tojás
1 ek olívaolaj
10 dkg parmezán sajt
fűszerpaprika ízlés szerint

220

Kalória

16.9g

Fehérje

8.8g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

169.1g

Víz

197g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

80g paradicsompaprika

17 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
25g gomba

5 kcal
25g paradicsom

5 kcal
55g tojás

69 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
25g parmezán sajt

98 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 220 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

320g paradicsompaprika

68 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
100g gomba

21 kcal
100g paradicsom

18 kcal
220g tojás

277 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
100g parmezán sajt

392 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 880 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

34.1g paradicsompaprika

7 kcal
9.6g vöröshagyma

3 kcal
10.7g gomba

2 kcal
10.7g paradicsom

2 kcal
23.5g tojás

30 kcal
0.9g olívaolaj

8 kcal
10.7g parmezán sajt

42 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal

Összesen 94 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
16.9 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
197 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1081.4 g
Cink
2 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
336 mg
Vas
2 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
319 mg
Nátrium
368 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.8 g
Cukor
5 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
169.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
243 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
89 mg
D vitamin:
46 micro
K vitamin:
7 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
66 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
128 micro
α-karotin
38 micro
β-karotin
1194 micro
β-crypt
326 micro
Likopin
643 micro
Lut-zea
308 micro

Összesen 220 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
67.4 g

Zsír

Összesen
52.8 g
Telített zsírsav
22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
788 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4325.6 g
Cink
7 mg
Szelén
92 mg
Kálcium
1343 mg
Vas
6 mg
Magnézium
127 mg
Foszfor
1277 mg
Nátrium
1474 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
35.1 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
676.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
971 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
357 mg
D vitamin:
185 micro
K vitamin:
28 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
266 micro
Kolin:
627 mg
Retinol - A vitamin:
511 micro
α-karotin
153 micro
β-karotin
4777 micro
β-crypt
1303 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
1234 micro

Összesen 880 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
7.2 g

Zsír

Összesen
5.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
84 mg

Ásványi anyagok

Összesen
461.1 g
Cink
1 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
143 mg
Vas
1 mg
Magnézium
14 mg
Foszfor
136 mg
Nátrium
157 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.7 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
72.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
103 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
38 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
28 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
54 micro
α-karotin
16 micro
β-karotin
509 micro
β-crypt
139 micro
Likopin
274 micro
Lut-zea
132 micro

Összesen 94 kcal

Elkészítés

A hagymát, paprikát, gombát, paradicsomot apró kockára vágva egy evőkanál olívaolajon el kezdjük dinsztelni egy serpenyőben, erős lángon.
Amint a zöldségkeverék felforrósodott, belekeverjük a 4 felvert tojást és ahogy a tojás beáll már kész is
Parmezánnal, vagy más reszelt sajttal és fűszerpaprikával megszórva tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

A világ legkönnyebb, leggyorsabban elkészíthető, leglaktatóbb reggelije! Tele van vitaminnal, rosttal, omega 3-al. A zöldségek variálásával lehet változatossá tenni, mehet bele sült szalonna morzsa is.