édes krém gyümölcskrém

Tejfölös eper cukormentesen

Sandrine

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

175 g tejföl
15 dkg eper (püré)
1 teáskanál citromhéj (kevés reszelt)
2 teáskanál édesítőszer
6 dkg mandula
3 dkg étcsokoládé (cukormentes reszelék)

910

Kalória

19.5g

Fehérje

48.5g

Szénhidrát

75.2g

Zsír

259.1g

Víz

105.7g

Koleszterin

10.9g

Élelmi rost

30g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
12% Szénhidrát
19% Zsír

175g tejföl

347 kcal
150g eper

45 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
60g mandula

354 kcal
30g étcsokoládé

164 kcal

Összesen 910 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
19% Zsír

175g tejföl

347 kcal
150g eper

45 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
60g mandula

354 kcal
30g étcsokoládé

164 kcal

Összesen 910 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
19% Zsír

42.2g tejföl

83 kcal
36.1g eper

11 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
14.5g mandula

85 kcal
7.2g étcsokoládé

39 kcal

Összesen 218 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
12% Szénhidrát
19% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.5 g

Zsír

Összesen
75.2 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
106 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1210.9 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
358 mg
Vas
5 mg
Magnézium
240 mg
Foszfor
517 mg
Nátrium
74 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
48.5 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
259.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
212 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 910 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
19% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.5 g

Zsír

Összesen
75.2 g
Telített zsírsav
26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
9 g
Koleszterin
106 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1210.9 g
Cink
3 mg
Szelén
10 mg
Kálcium
358 mg
Vas
5 mg
Magnézium
240 mg
Foszfor
517 mg
Nátrium
74 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
48.5 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
11 mg

Víz

Összesen
259.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
219 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
15 mg
C vitamin:
84 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
8 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
74 micro
Kolin:
73 mg
Retinol - A vitamin:
212 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
64 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
54 micro

Összesen 910 kcal

5% Fehérje
12% Szénhidrát
19% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
4.7 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
25 mg

Ásványi anyagok

Összesen
291.8 g
Cink
1 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
86 mg
Vas
1 mg
Magnézium
58 mg
Foszfor
125 mg
Nátrium
18 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
11.7 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
62.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
53 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
20 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
18 micro
Kolin:
18 mg
Retinol - A vitamin:
51 micro
α-karotin
1 micro
β-karotin
15 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
13 micro

Összesen 218 kcal

Elkészítés

A tejfölt elkeverjük az eperpürével, a citromhéjjal és ízlés szerint édesítjük.
A tetejére szórjuk a szeletelt mandulát (meg is piríthatjuk), és ráreszelünk az étcsokiból.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Egészséges nyalánkság. Főleg, ha sovány tejfölből készítjük. Használhatunk hozzá joghurtot vagy kefírt is. Édesíthetjük folyékony édesítőszerrel, nyírfacukorral, stevia-val. Mézet is tehetünk bele, de akkor már számolnunk kell a kalóriákkal.