szendvics hagyományos szendvics

Tavaszváró szendvics

KösziAnyu

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 db zsemle
1 ek vajkrém
0.5 db alma
20 g mozzarella (vagy grillsajt)
1 db főtt tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 ek olívaolaj
petrezselyem ízlés szerint

435

Kalória

17.1g

Fehérje

39.1g

Szénhidrát

23.8g

Zsír

151.8g

Víz

239.6g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

10.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

54g zsemle

147 kcal
14g vajkrém

53 kcal
100g alma

47 kcal
20g mozzarella

60 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 435 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

54g zsemle

147 kcal
14g vajkrém

53 kcal
100g alma

47 kcal
20g mozzarella

60 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 435 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír

21.4g zsemle

59 kcal
5.6g vajkrém

21 kcal
39.7g alma

19 kcal
7.9g mozzarella

24 kcal
23.8g főtt tojás

37 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.6g olívaolaj

14 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 174 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
23.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
240 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1006 g
Cink
2 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
231 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
456 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
151.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
128 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
55 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
193 mg
Retinol - A vitamin:
124 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
273 micro

Összesen 435 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
23.8 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
240 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1006 g
Cink
2 mg
Szelén
40 mg
Kálcium
231 mg
Vas
3 mg
Magnézium
34 mg
Foszfor
240 mg
Nátrium
456 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
39.1 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
151.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
128 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
55 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
63 micro
Kolin:
193 mg
Retinol - A vitamin:
124 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
42 micro
β-crypt
16 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
273 micro

Összesen 435 kcal

7% Fehérje
17% Szénhidrát
10% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
6.8 g

Zsír

Összesen
9.4 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
95 mg

Ásványi anyagok

Összesen
399.2 g
Cink
1 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
92 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
95 mg
Nátrium
181 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
15.5 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
60.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
51 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
22 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
25 micro
Kolin:
76 mg
Retinol - A vitamin:
49 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
17 micro
β-crypt
6 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
108 micro

Összesen 174 kcal

Elkészítés

A zsemlét félbevágjuk, megkenjük vajkrémmel, és ráhalmozzuk a szeletekre vágott almát.
A mozzarella vagy grillsajt szeletek mindkét oldalát 1-2 perc alatt megsütjük az olívaolajon (teflonserpenyőben érdemes, nehogy leragadjon), és ezt is ráemeljük a zsemlére.
A főtt tojást is ráhelyezzük, sózzuk, borsozzuk, és megrakodjuk petrezselyemmel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Anyu vett nekem bajor zsemlét, a kedvencem! Magában is finom, de bármilyen szendvicset csinálok belőle, egyszerűen mennyei. Bár nem vagyok vegetáriánus, de az ünnepek meglehetősen leterhelték a gyomromat - most egy ideig nem fogok tudni nehéz, húsos ételekre gondolni -, jöhet a zöldségáradat! :)