Színes tonhalsaláta

Name: Színes tonhalsaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 közepes db Paradicsom; 1 db Piros kaliforniai paprika; 0 db Kígyóuborka; 2 db Újhagyma; 6 dkg Olajbogyó; 320 g Tonhalkonzerv; 2 ek Tejföl; 4 ek Majonéz; 2 ek Citromlé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors frissen őrölt

Vargamóni

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

3 közepes db paradicsom
1 db piros kaliforniai paprika
0.5 db kígyóuborka
2 db újhagyma
6 dkg olajbogyó
320 g tonhalkonzerv
2 ek tejföl
4 ek majonéz
2 ek citromlé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (frissen őrölt)

597

Kalória

51.5g

Fehérje

23.5g

Szénhidrát

34.3g

Zsír

512.4g

Víz

40.6g

Koleszterin

6.2g

Élelmi rost

12.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

150g paradicsom

27 kcal
115g piros kaliforniai paprika

25 kcal
100g kígyóuborka

15 kcal
92g újhagyma

18 kcal
30g olajbogyó

35 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
20g tejföl

40 kcal
22g majonéz

118 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 597 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

300g paradicsom

54 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
184g újhagyma

35 kcal
60g olajbogyó

70 kcal
320g tonhalkonzerv

634 kcal
40g tejföl

79 kcal
44g majonéz

235 kcal
16g citromlé

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1189 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír

21.5g paradicsom

4 kcal
16.5g piros kaliforniai paprika

4 kcal
14.3g kígyóuborka

2 kcal
13.2g újhagyma

3 kcal
4.3g olajbogyó

5 kcal
23g tonhalkonzerv

45 kcal
2.9g tejföl

6 kcal
3.2g majonéz

17 kcal
1.1g citromlé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 86 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
51.5 g

Zsír

Összesen
34.3 g
Telített zsírsav
7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
41 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2047.2 g
Cink
2 mg
Szelén
123 mg
Kálcium
145 mg
Vas
6 mg
Magnézium
105 mg
Foszfor
619 mg
Nátrium
1046 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
13 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
512.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
310 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
4 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
158 mg
D vitamin:
430 micro
K vitamin:
218 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
119 micro
Kolin:
79 mg
Retinol - A vitamin:
61 micro
α-karotin
181 micro
β-karotin
2643 micro
β-crypt
488 micro
Likopin
3860 micro
Lut-zea
1038 micro

Összesen 597 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
103 g

Zsír

Összesen
68.6 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
11 g
Koleszterin
81 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4094.3 g
Cink
5 mg
Szelén
247 mg
Kálcium
289 mg
Vas
12 mg
Magnézium
209 mg
Foszfor
1237 mg
Nátrium
2093 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
47 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
1024.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
620 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
315 mg
D vitamin:
861 micro
K vitamin:
436 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
44 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
238 micro
Kolin:
157 mg
Retinol - A vitamin:
122 micro
α-karotin
362 micro
β-karotin
5286 micro
β-crypt
976 micro
Likopin
7719 micro
Lut-zea
2075 micro

Összesen 1189 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
4.9 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
293.7 g
Cink
0 mg
Szelén
18 mg
Kálcium
21 mg
Vas
1 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
150 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.4 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
73.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
45 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
62 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
9 micro
α-karotin
26 micro
β-karotin
379 micro
β-crypt
70 micro
Likopin
554 micro
Lut-zea
149 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

Vágjuk fel a zöldségeket, és halmozzuk tányérokra.
A tonhalat lecsepegtetve tegyük egy tálba, keverjük hozzá a tejfölt, a majonézt és a citromlevet, sózzuk, borsozzuk.
A zöldségkupacok tetejére kanalazzunk bőven a tonhalas dresszingből, a tetejét szórjuk meg apróra vágott újhagymával.