muffin diós muffin

Szénhidrátszegény muffin

6adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

1 csomag nocarb noodle (öblítve, darálva)
60 g zabliszt
30 g dió (darált)
20 g mazsola (vagy aszalt gyümölcs ízlés szerint)
2 db tojás
75 g erythritol
50 g joghurt
25 g mogyoróvaj

140

Kalória

5.6g

Fehérje

11.3g

Szénhidrát

8.1g

Zsír

21.2g

Víz

61.1g

Koleszterin

2.2g

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír

42g nocarb noodle

4 kcal
10g zabliszt

40 kcal
5g dió

33 kcal
3g mazsola

10 kcal
18g tojás

23 kcal
13g erythritol

0 kcal
8g joghurt

5 kcal
4g mogyoróvaj

25 kcal

Összesen 140 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír

250g nocarb noodle

23 kcal
60g zabliszt

242 kcal
30g dió

196 kcal
20g mazsola

60 kcal
110g tojás

138 kcal
75g erythritol

0 kcal
50g joghurt

31 kcal
25g mogyoróvaj

150 kcal

Összesen 840 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír

40.3g nocarb noodle

4 kcal
9.7g zabliszt

39 kcal
4.8g dió

32 kcal
3.2g mazsola

10 kcal
17.7g tojás

22 kcal
12.1g erythritol

0 kcal
8.1g joghurt

5 kcal
4g mogyoróvaj

24 kcal

Összesen 136 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

13% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.6 g

Zsír

Összesen
8.1 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
61 mg

Ásványi anyagok

Összesen
232.7 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
34 mg
Vas
1 mg
Magnézium
33 mg
Foszfor
120 mg
Nátrium
34 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
11.3 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
21.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
20 micro
Kolin:
57 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
100 micro

Összesen 140 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
33.5 g

Zsír

Összesen
48.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
21 g
Koleszterin
367 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1396.4 g
Cink
5 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
202 mg
Vas
6 mg
Magnézium
201 mg
Foszfor
718 mg
Nátrium
207 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
68 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
127.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
169 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
4 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
80 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
120 micro
Kolin:
340 mg
Retinol - A vitamin:
168 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
598 micro

Összesen 840 kcal

13% Fehérje
24% Szénhidrát
17% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
C vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
5.4 g

Zsír

Összesen
7.9 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
59 mg

Ásványi anyagok

Összesen
225.2 g
Cink
1 mg
Szelén
9 mg
Kálcium
33 mg
Vas
1 mg
Magnézium
32 mg
Foszfor
116 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
11 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
20.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
27 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
13 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
Kolin:
55 mg
Retinol - A vitamin:
27 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
96 micro

Összesen 136 kcal

Elkészítés

A tojást, tésztát, mogyoróvajat, natúr joghurtot és eritritet (erythritol) összeturmixoljuk, majd hozzáadjuk a zablisztet és a darált diót, végül pedig a mazsolát.
Muffinformákba adagoljuk, majd előmelegített sütőben 180°C-on 35-40 percig sütjük.