egytálételek omlett

Sült krumplis rántotta

Fahéj

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

8 db tojás
4 közepes db burgonya
10 dkg sajt (reszelt)
só ízlés szerint
1.5 dl napraforgó olaj

566

Kalória

19.6g

Fehérje

14g

Szénhidrát

48.2g

Zsír

144.5g

Víz

390.8g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

1.1g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír

110g tojás

138 kcal
100g burgonya

58 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
32g napraforgó olaj

282 kcal

Összesen 566 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír

440g tojás

554 kcal
400g burgonya

231 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
128g napraforgó olaj

1127 kcal

Összesen 2264 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír

41.2g tojás

52 kcal
37.5g burgonya

22 kcal
9.4g sajt

33 kcal
0g só

0 kcal
11.9g napraforgó olaj

106 kcal

Összesen 213 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
19.6 g

Zsír

Összesen
48.2 g
Telített zsírsav
11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
21 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
14 g
Koleszterin
391 mg

Ásványi anyagok

Összesen
898.9 g
Cink
2 mg
Szelén
34 mg
Kálcium
226 mg
Vas
2 mg
Magnézium
35 mg
Foszfor
324 mg
Nátrium
275 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
144.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
234 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
14 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
85 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
297 mg
Retinol - A vitamin:
233 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
8 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
494 micro

Összesen 566 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
78.6 g

Zsír

Összesen
192.8 g
Telített zsírsav
45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
82 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
55 g
Koleszterin
1563 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3595.7 g
Cink
8 mg
Szelén
135 mg
Kálcium
903 mg
Vas
10 mg
Magnézium
139 mg
Foszfor
1298 mg
Nátrium
1102 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
55.8 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
578.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
935 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
57 mg
C vitamin:
59 mg
D vitamin:
339 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
245 micro
Kolin:
1189 mg
Retinol - A vitamin:
933 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
32 micro
β-crypt
35 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1975 micro

Összesen 2264 kcal

9% Fehérje
6% Szénhidrát
21% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
18.1 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
146 mg

Ásványi anyagok

Összesen
336.8 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
85 mg
Vas
1 mg
Magnézium
13 mg
Foszfor
122 mg
Nátrium
103 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
5.2 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
54.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
88 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
5 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
32 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
111 mg
Retinol - A vitamin:
87 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
185 micro

Összesen 213 kcal

Elkészítés

A krumplit felkockázzuk, és olajban kisütjük.
Az olajból azonnal egy nagyobb serpenyőbe tesszük. Nem kell nagyon lecsöpögtetni. A serpenyőben elkezdjük melegíteni.
A tojásokat felverjük, kicsit megsózzuk.
A krumplihoz öntve, kissé kevergetve, rántottát készítünk.
Tetejét alaposan megszórjuk reszelt sajttal, és már tálalhatjuk is jó sok savanyúsággal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Megint egy roppant egyszerű étel... De mit csináljon az ember, ha hazaérkezvén a bevásárlásból azt veszi észre, hogy pont az ebédhez való leglényegesebb hozzávalót felejtette el megvenni, és a kánikulában (vagy hóban-fagyban, esőben-viharban) már nem akar újból nekiindulni? Akkor főzzön a szinte semmiből nagyon finomat. :)