édes süti sportszelet

Sportszelet Nikolett konyhájából

Nikolett

4adag

Idő

60perc

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

Hozzávalók

A lapokhoz

20 dkg finomliszt
1.5 dl tej
10 dkg margarin
3 ek cukrozatlan kakaópor
1 csomag sütőpor
20 dkg porcukor
2 db tojás

Krémhez

3 tasak csokoládés pudingpor
1 l tej
35 dkg margarin
20 dkg porcukor
5 csepp rumaroma (aki ennél jobban szereti a rumot többet is tehet bele :))
3 csomag vaníliás cukor
4 ek cukrozatlan kakaópor
10 dkg tortabevonó (tetejére)

1909

Kalória

21.8g

Fehérje

215g

Szénhidrátok

109.6g

Zsír

46.7g

Víz

92g

Koleszterin

9.9g

Rost

131.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
55% Szénhidrát
28% Zsír

A lapokhoz

50g finomliszt

182 kcal
38g tej

21 kcal
25g margarin

179 kcal
8g cukrozatlan kakaópor

17 kcal
3g sütőpor

2 kcal
50g porcukor

194 kcal
28g tojás

35 kcal

Krémhez

34g csokoládés pudingpor

129 kcal
250g tej

140 kcal
88g margarin

627 kcal
50g porcukor

194 kcal
0g rumaroma

0 kcal
8g vaníliás cukor

29 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
25g tortabevonó

137 kcal

Összesen 1909 kcal

6% Fehérje
55% Szénhidrát
28% Zsír

A lapokhoz

200g finomliszt

728 kcal
150g tej

84 kcal
100g margarin

717 kcal
30g cukrozatlan kakaópor

68 kcal
12g sütőpor

6 kcal
200g porcukor

774 kcal
110g tojás

138 kcal

Krémhez

135g csokoládés pudingpor

514 kcal
1000g tej

560 kcal
350g margarin

2510 kcal
200g porcukor

774 kcal
0g rumaroma

0 kcal
30g vaníliás cukor

116 kcal
40g cukrozatlan kakaópor

91 kcal
100g tortabevonó

546 kcal

Összesen 7626 kcal

6% Fehérje
55% Szénhidrát
28% Zsír

A lapokhoz

7.5g finomliszt

27 kcal
5.6g tej

3 kcal
3.8g margarin

27 kcal
1.1g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
0.5g sütőpor

0 kcal
7.5g porcukor

29 kcal
4.1g tojás

5 kcal

Krémhez

5.1g csokoládés pudingpor

19 kcal
37.6g tej

21 kcal
13.2g margarin

94 kcal
7.5g porcukor

29 kcal
0g rumaroma

0 kcal
1.1g vaníliás cukor

4 kcal
1.5g cukrozatlan kakaópor

3 kcal
3.8g tortabevonó

21 kcal

Összesen 285 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
55% Szénhidrát
28% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:

Fehérje

Összesen
21.8 g

Zsír

Összesen
109.6 g
Telített zsírsav
27 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
48 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
28 g
Koleszterin
92 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1816 g
Cink
2 mg
Szelén
29 mg
Kálcium
611 mg
Vas
6 mg
Magnézium
143 mg
Foszfor
589 mg
Nátrium
432 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
215 g
Cukor
131 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
46.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
961 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
20 micro
K vitamin:
107 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
31 micro
Kolin:
92 mg
Retinol - A vitamin:
903 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
693 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
145 micro

Összesen 1909 kcal

6% Fehérje
55% Szénhidrát
28% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:

Fehérje

Összesen
87 g

Zsír

Összesen
438.3 g
Telített zsírsav
107 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
191 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
113 g
Koleszterin
368 mg

Ásványi anyagok

Összesen
7264 g
Cink
10 mg
Szelén
117 mg
Kálcium
2445 mg
Vas
24 mg
Magnézium
573 mg
Foszfor
2358 mg
Nátrium
1728 mg
Réz
4 mg
Mangán
6 mg

Szénhidrátok

Összesen
860.2 g
Cukor
525 mg
Élelmi rost
40 mg

Víz

Összesen
186.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
3842 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
42 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
429 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
124 micro
Kolin:
370 mg
Retinol - A vitamin:
3611 micro
α-karotin
7 micro
β-karotin
2771 micro
β-crypt
10 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
581 micro

Összesen 7626 kcal

6% Fehérje
55% Szénhidrát
28% Zsír
12% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
A vitamin (RAE):
Retinol - A vitamin:

Fehérje

Összesen
3.3 g

Zsír

Összesen
16.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
273.4 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
92 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
89 mg
Nátrium
65 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
32.4 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
145 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
16 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
5 micro
Kolin:
14 mg
Retinol - A vitamin:
136 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
104 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22 micro

Összesen 285 kcal

Elkészítés

A lapokhoz

A lapokhoz a hozzávalókat összegyúrjuk olyanra, hogy könnyen nyújtható masszát kapjunk. 4 lapot kell belőle sütni.
Mialatt a lapokat sütjük, megfőzzük a pudingot a tejjel. Ha megcsináltuk, akkor ki kell hűteni. Mialatt hűl a puding kikeverjük simára a porcukrot meg a vajat, ha a puding kihűlt beletesszük apránként a vajas porcukros masszába. Jól összedolgozzuk a masszát a vaníliás cukorral, rumaromával és a kakaóporral.
Mikor szép sima krémet kaptunk, betölthetjük a lapok közé.
A tetejére csokimázat teszünk!