tészta spenótos tészta

Spenótos-tonhalas tészta

kicsia

4adag

Idő

25perc

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

25 dkg tészta (orsó, fusilli, spagetti)
30 dkg spenót (fagyasztott parajpüré)
30 dkg tonhalkonzerv
5 dkg füstölt sajt

434

Kalória

34.3g

Fehérje

48.8g

Szénhidrátok

10.6g

Zsír

100.4g

Víz

13.5g

Koleszterin

3.2g

Rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír

63g tészta

232 kcal
75g spenót

12 kcal
75g tonhalkonzerv

149 kcal
13g füstölt sajt

41 kcal

Összesen 434 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír

250g tészta

928 kcal
300g spenót

50 kcal
300g tonhalkonzerv

594 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal

Összesen 1736 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír

27.8g tészta

103 kcal
33.3g spenót

6 kcal
33.3g tonhalkonzerv

66 kcal
5.6g füstölt sajt

18 kcal

Összesen 193 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
34.3 g

Zsír

Összesen
10.6 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1016.4 g
Cink
2 mg
Szelén
97 mg
Kálcium
76 mg
Vas
5 mg
Magnézium
99 mg
Foszfor
378 mg
Nátrium
358 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrátok

Összesen
48.8 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
100.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
271 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
202 micro
K vitamin:
294 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
257 micro
Kolin:
42 mg
Retinol - A vitamin:
17 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
3038 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
6598 micro

Összesen 434 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
137.2 g

Zsír

Összesen
42.2 g
Telített zsírsav
5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
54 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4065.8 g
Cink
7 mg
Szelén
388 mg
Kálcium
305 mg
Vas
18 mg
Magnézium
396 mg
Foszfor
1511 mg
Nátrium
1434 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrátok

Összesen
195 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
13 mg

Víz

Összesen
401.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1082 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
7 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
61 mg
D vitamin:
807 micro
K vitamin:
1175 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
57 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1027 micro
Kolin:
167 mg
Retinol - A vitamin:
69 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
12152 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
26393 micro

Összesen 1736 kcal

18% Fehérje
25% Szénhidrát
6% Zsír
52% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen
15.2 g

Zsír

Összesen
4.7 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
6 mg

Ásványi anyagok

Összesen
451.8 g
Cink
1 mg
Szelén
43 mg
Kálcium
34 mg
Vas
2 mg
Magnézium
44 mg
Foszfor
168 mg
Nátrium
159 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrátok

Összesen
21.7 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
44.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
120 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
7 mg
D vitamin:
90 micro
K vitamin:
131 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
114 micro
Kolin:
19 mg
Retinol - A vitamin:
8 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1350 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2933 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

A fagyasztott, krémes parajpürét kiolvasztjuk (mikróban vagy lassú tűzön).
Közben kifőzzük a tésztát sós vízben, pár csepp olajjal.
A főtt tésztára öntjük a spenótot, a tonhalat és a reszelt füstölt sajtot, és pár percig együtt főzzük.
Reszelt edami sajttal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 perc
Főzés ideje: 20 perc

Kicsi koromban állítólag imádtam, majd a hátam a közepére sem kívántam a spenótot. Ismerős történet, gondolom, szinte minden családban. Aztán rádöbbentem, hogy egy kis tonhallal és füstölt sajttal valami mennyei lakoma kerekedhet belőle percek alatt.