szósz mártogatós

Spenótos-lazacos mártogatós

10adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

45 dkg spenót (fagyasztott)
2.5 dl tejföl
250 g majonéz
100 g lazac (füstölt)
3 gerezd fokhagyma

205

Kalória

3.9g

Fehérje

3.9g

Szénhidrát

20.4g

Zsír

55.9g

Víz

19.4g

Koleszterin

729.8mg

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
24% Zsír

45g spenót

7 kcal
25g tejföl

50 kcal
25g majonéz

134 kcal
10g lazac

13 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

Összesen 205 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
24% Zsír

450g spenót

75 kcal
250g tejföl

495 kcal
250g majonéz

1338 kcal
100g lazac

127 kcal
9g fokhagyma

12 kcal

Összesen 2047 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
24% Zsír

42.5g spenót

7 kcal
23.6g tejföl

47 kcal
23.6g majonéz

126 kcal
9.4g lazac

12 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal

Összesen 193 kcal

Egy adagban
10 adagban
100 grammban

5% Fehérje
5% Szénhidrát
24% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
20.4 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
19 mg

Ásványi anyagok

Összesen
349.8 g
Cink
0 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
59 mg
Vas
1 mg
Magnézium
31 mg
Foszfor
62 mg
Nátrium
191 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.9 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
55.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
186 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
10 mg
D vitamin:
44 micro
K vitamin:
157 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1829 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3953 micro

Összesen 205 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
24% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
38.9 g

Zsír

Összesen
204.1 g
Telített zsírsav
41 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
194 mg

Ásványi anyagok

Összesen
3498.1 g
Cink
3 mg
Szelén
45 mg
Kálcium
595 mg
Vas
9 mg
Magnézium
310 mg
Foszfor
622 mg
Nátrium
1910 mg
Réz
1 mg
Mangán
3 mg

Szénhidrát

Összesen
38.5 g
Cukor
20 mg
Élelmi rost
7 mg

Víz

Összesen
559.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1865 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
8 mg
C vitamin:
96 mg
D vitamin:
435 micro
K vitamin:
1569 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
648 micro
Kolin:
207 mg
Retinol - A vitamin:
338 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18291 micro
β-crypt
3 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39533 micro

Összesen 2047 kcal

5% Fehérje
5% Szénhidrát
24% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.7 g

Zsír

Összesen
19.3 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
18 mg

Ásványi anyagok

Összesen
330.3 g
Cink
0 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
56 mg
Vas
1 mg
Magnézium
29 mg
Foszfor
59 mg
Nátrium
180 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.6 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
52.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
176 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
41 micro
K vitamin:
148 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
61 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
32 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1727 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3733 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

Kiolvasztjuk a spenótot.
A fokhagymát ésa lazacszeleteket apróra vágjuk.
Egy tálban összekererjük a hozzávalókat, botmixerrel simára keverjük.
Egy-két órát hagyhatjuk állni a hűtőben, hogy összeérjenek az ízek, de akár azonnal is fogyasztható.
Pirítóssal vagy bármilyen sós ropogóssal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 30 p

Édasanyám egy kanadai látogatása során kóstolta ezt az isteni mártogatóst, és hozta haza a receptet. Előételnek vagy könnyű vacsorának is kitűnő, mindenki odavan érte!:)