Spenótos-fetás falatok

Name: Spenótos-fetás falatok
Prep time: 30 min
Cook time: 15 min
Total time: 45 min
Yield: 8
Cuisine: magyar
Ingredients: 500 g Leveles tészta; 25 dkg Spenót; 12 dkg Feta sajt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 ek Olívaolaj; 1 db Tojás; 1 ek Szezámmag

Napfény és fűszer

8adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g leveles tészta
25 dkg spenót
12.5 dkg feta sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek olívaolaj
1 db tojás
1 ek szezámmag

gyors
magyar

301

Kalória

7.5g

Fehérje

23.5g

Szénhidrát

19.8g

Zsír

33.8g

Víz

36.4g

Koleszterin

1.2g

Élelmi rost

744.5mg

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír

63g leveles tészta

232 kcal
31g spenót

5 kcal
16g feta sajt

41 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g olívaolaj

9 kcal
7g tojás

9 kcal
1g szezámmag

5 kcal

Összesen 301 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír

500g leveles tészta

1855 kcal
250g spenót

41 kcal
125g feta sajt

331 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
55g tojás

69 kcal
7g szezámmag

40 kcal

Összesen 2407 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír

52.9g leveles tészta

196 kcal
26.5g spenót

4 kcal
13.2g feta sajt

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
5.8g tojás

7 kcal
0.7g szezámmag

4 kcal

Összesen 253 kcal

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
19.8 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
36 mg

Ásványi anyagok

Összesen
553.1 g
Cink
1 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
111 mg
Vas
1 mg
Magnézium
25 mg
Foszfor
81 mg
Nátrium
329 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
23.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
33.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
135 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
6 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
110 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
52 micro
Kolin:
25 mg
Retinol - A vitamin:
29 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1266 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2775 micro

Összesen 301 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
60.2 g

Zsír

Összesen
158.6 g
Telített zsírsav
75 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
291 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4424.7 g
Cink
6 mg
Szelén
38 mg
Kálcium
890 mg
Vas
8 mg
Magnézium
196 mg
Foszfor
649 mg
Nátrium
2636 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
188.4 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
10 mg

Víz

Összesen
270.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1078 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
51 mg
D vitamin:
60 micro
K vitamin:
876 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
419 micro
Kolin:
198 mg
Retinol - A vitamin:
234 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
10131 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
22200 micro

Összesen 2407 kcal

9% Fehérje
28% Szénhidrát
23% Zsír
40% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
6.4 g

Zsír

Összesen
16.8 g
Telített zsírsav
8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
31 mg

Ásványi anyagok

Összesen
468.2 g
Cink
1 mg
Szelén
4 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
69 mg
Nátrium
279 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.9 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
28.6 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
114 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
5 mg
D vitamin:
6 micro
K vitamin:
93 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
44 micro
Kolin:
21 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
1072 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2349 micro

Összesen 253 kcal

Elkészítés

A krém hozzávalóit egyszerűen összeturmixoljuk.
A tésztát vékonyra nyújtjuk, és kockákra vágjuk.
A kockát képzeletbe megfelezzük, majd az egyik felét keresztben 3 helyen pizzavágóval bevagdossuk.
A másik felére teszünk egy halom tölteléket, a széleket felvert tojással lekenjük, és ráhajtjuk a bevágott részt.
Picit megnyomkodjuk a széleket, hogy biztosan összetapadjanak.
Sütőlapos tepsibe tesszük, felvert tojással lekenjük, szezámmaggal megszórjuk, és 200 C-os sütőben megsütjük.