italok turmix

Spenótos banán smoothie

Cherrymoon

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

40 g spenót (spenót levél kb egy maréknyi)
1 közepes db banán
2 dl mandulatej
0.5 dl víz
fahéj ízlés szerint
1 teáskanál méz

189

Kalória

3.9g

Fehérje

38.7g

Szénhidrát

2.4g

Zsír

149.4g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

17.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír

40g spenót

7 kcal
150g banán

85 kcal
200g mandulatej

76 kcal
50g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 189 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír

40g spenót

7 kcal
150g banán

85 kcal
200g mandulatej

76 kcal
50g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
7g méz

21 kcal

Összesen 189 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír

8.9g spenót

1 kcal
33.6g banán

19 kcal
44.7g mandulatej

17 kcal
11.2g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.6g méz

5 kcal

Összesen 42 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Foszfor
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
229.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
106 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.7 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
149.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
140 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
1645 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3534 micro

Összesen 189 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Foszfor
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
3.9 g

Zsír

Összesen
2.4 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
229.4 g
Cink
0 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
35 mg
Vas
1 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
36 mg
Nátrium
106 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
38.7 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
149.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
138 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
140 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
75 micro
Kolin:
15 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
24 micro
β-karotin
1645 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3534 micro

Összesen 189 kcal

2% Fehérje
20% Szénhidrát
1% Zsír
77% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Magnézium
Foszfor
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen
0.9 g

Zsír

Összesen
0.5 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
51.3 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
11 mg
Foszfor
8 mg
Nátrium
24 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
8.7 g
Cukor
4 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
33.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
31 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
31 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
17 micro
Kolin:
3 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
5 micro
β-karotin
368 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
791 micro

Összesen 42 kcal

Elkészítés

Vágjuk apró darabokra a banánt, adjunk hozzá egy maréknyi spenót levelet! (Ne felejtsük el megmosni)! Adjuk hozzá a 2 dl mandula tejet, majd a fél dl vizet, majd ízesítjük fahéjjal, mézzel.
Mixeljük össze turmixgépben vagy kézi mixerrel. És már ihatjuk is a Csoda Smoothie-t! :)