főzelékek spenótfőzelék

Spenótfőzelék ahogy Andreia készíti

2adag

Idő

45p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

450 g spenót (püré)
2 dl tej
1 fej fokhagyma (áttört, ízlés szerint)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek zsemlemorzsa

gyors
magyar

173

Kalória

10.7g

Fehérje

26g

Szénhidrát

3.3g

Zsír

164.5g

Víz

Koleszterin

4.6g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

225g spenót

37 kcal
100g tej

56 kcal
30g fokhagyma

40 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
10g zsemlemorzsa

40 kcal

Összesen 173 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

450g spenót

75 kcal
200g tej

112 kcal
60g fokhagyma

80 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g zsemlemorzsa

79 kcal

Összesen 346 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír

61.6g spenót

10 kcal
27.4g tej

15 kcal
8.2g fokhagyma

11 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
2.7g zsemlemorzsa

11 kcal

Összesen 47 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
10.7 g

Zsír

Összesen
3.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
890.5 g
Cink
1 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
342 mg
Vas
5 mg
Magnézium
139 mg
Foszfor
137 mg
Nátrium
256 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
26 g
Cukor
6 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
164.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
760 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
54 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
783 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
326 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
9115 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
19765 micro

Összesen 173 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
21.4 g

Zsír

Összesen
6.6 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1781 g
Cink
3 mg
Szelén
16 mg
Kálcium
683 mg
Vas
11 mg
Magnézium
278 mg
Foszfor
274 mg
Nátrium
512 mg
Réz
1 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
52 g
Cukor
11 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
329.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1520 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
108 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
1567 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
652 micro
Kolin:
78 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
18231 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
39530 micro

Összesen 346 kcal

5% Fehérje
13% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen
2.9 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
244 g
Cink
0 mg
Szelén
2 mg
Kálcium
94 mg
Vas
1 mg
Magnézium
38 mg
Foszfor
38 mg
Nátrium
70 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
7.1 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
45.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
208 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
215 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
89 micro
Kolin:
11 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
2497 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5415 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

A spenótpürét lábosba tesszük és a tejjel összefőzzük. Sóval, borssal ízesítjük, majd hozzáadjuk az áttört fokhagymát (ízlés szerint ki többet, ki kevesebbet).
Hogy a főzelékünk elnyerje a kívánt főzelék állagot, néhány kanál zsemlemorzsát keverünk bele. (Természetesen a zsemleszínű rántás is megfelel a célnak, én azonban nem szeretem az ízét az ételben.)

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

A spenótot vagy szeretik, vagy utálják. Azt mondják, ez minden gyerek menzai rémálma. Bevallom, sokáig nekem sem volt nagy kedvenc, de az idő múlásával valamiért mégis beleszerettem. Nem beszélve arról a számomra nagy előnyéről: gyorsan kész van!