Spanyol vegyesgyümölcsös-bólé

Name: Spanyol vegyesgyümölcsös-bólé
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 6
Cuisine: spanyol
Ingredients: 5 db Nektarin; 3 közepes db Banán; 20 dkg Feketeribizli; 20 dkg Piros ribizli; 5 közepes db Őszibarack; 1 l Sangría; 2 lime-ból nyert Limelé; 2 csésze Jégkocka

Iluska

6adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

5 db nektarin
3 közepes db banán
20 dkg feketeribizli
20 dkg piros ribizli
5 közepes db őszibarack
1.2 l sangría
2 lime-ból nyert limelé
2 csésze jégkocka

318

Kalória

3.4g

Fehérje

59g

Szénhidrát

0.9g

Zsír

271.9g

Víz

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

40.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
18% Szénhidrát
0% Zsír

104g nektarin

42 kcal
75g banán

43 kcal
33g feketeribizli

21 kcal
33g piros ribizli

18 kcal
106g őszibarack

40 kcal
200g sangría

152 kcal
9g limelé

2 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 318 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
0% Zsír

625g nektarin

250 kcal
450g banán

256 kcal
200g feketeribizli

123 kcal
200g piros ribizli

110 kcal
635g őszibarack

238 kcal
1200g sangría

912 kcal
56g limelé

14 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 1903 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
0% Zsír

18.6g nektarin

7 kcal
13.4g banán

8 kcal
5.9g feketeribizli

4 kcal
5.9g piros ribizli

3 kcal
18.9g őszibarack

7 kcal
35.7g sangría

27 kcal
1.7g limelé

0 kcal
0g jégkocka

0 kcal

Összesen 56 kcal

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
18% Szénhidrát
0% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
3.4 g

Zsír

Összesen
0.9 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
183.3 g
Cink
1 mg
Szelén
1 mg
Kálcium
44 mg
Vas
1 mg
Magnézium
43 mg
Foszfor
90 mg
Nátrium
2 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
59 g
Cukor
40 mg
Élelmi rost
6 mg

Víz

Összesen
271.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
39 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
91 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
22 micro
Kolin:
20 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
12 micro
β-karotin
330 micro
β-crypt
161 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
242 micro

Összesen 318 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
0% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
20.4 g

Zsír

Összesen
5.5 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1099.9 g
Cink
3 mg
Szelén
5 mg
Kálcium
265 mg
Vas
9 mg
Magnézium
261 mg
Foszfor
543 mg
Nátrium
10 mg
Réz
2 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
353.8 g
Cukor
243 mg
Élelmi rost
35 mg

Víz

Összesen
1631.7 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
231 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
11 mg
C vitamin:
548 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
52 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
132 micro
Kolin:
118 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
72 micro
β-karotin
1981 micro
β-crypt
966 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1450 micro

Összesen 1903 kcal

1% Fehérje
18% Szénhidrát
0% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen
0.6 g

Zsír

Összesen
0.2 g
Telített zsírsav
0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
0 mg

Ásványi anyagok

Összesen
32.7 g
Cink
0 mg
Szelén
0 mg
Kálcium
8 mg
Vas
0 mg
Magnézium
8 mg
Foszfor
16 mg
Nátrium
0 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
10.5 g
Cukor
7 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
48.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
7 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
16 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
4 micro
Kolin:
4 mg
Retinol - A vitamin:
0 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
59 micro
β-crypt
29 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
43 micro

Összesen 56 kcal

Elkészítés

Minden gyümölcsöt lehetőleg egyenlő nagyságú kockára vágunk. A ribizliket leszárazzuk, megmossuk.
Beletesszük egy nagyobb tálba, ráöntjük a sangria gyümölcsbort. Ráfacsarjuk a lime-ot. Beledobjuk az előzőleg elkészített jégkockákat.
Hűtőbe, fagyasztóba tesszük, míg a gyümölcsök átveszik a sangria ízét. Poharakba szedve tálaljuk. Egészségetekre!!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

A spanyol bólé a lehető legideálisabb ital/gyümölcs a mostani kánikulában! Hideg, gyümölcsös, frissítő, és szerintem mindenki szereti!! Mi is előszeretettel fogyasztjuk a kertiparty-n... :-)))