halételek tilápiareceptek

Sokfűszeres Tilápia

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

30 dkg tilápia
1 ek curry por
0.5 ek fehér bors
1 gerezd fokhagyma
1 ek vaj
0.5 citromból nyert citromlé

205

Kalória

30.6g

Fehérje

2.3g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

128.4g

Víz

90.1g

Koleszterin

1.1g

Élelmi rost

324.9mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír

150g tilápia

144 kcal
2g curry por

7 kcal
0g fehér bors

0 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
7g vaj

50 kcal
10g citromlé

2 kcal

Összesen 205 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír

300g tilápia

288 kcal
4g curry por

13 kcal
0g fehér bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
14g vaj

100 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 409 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír

88g tilápia

84 kcal
1.2g curry por

4 kcal
0g fehér bors

0 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
4.1g vaj

29 kcal
5.9g citromlé

1 kcal

Összesen 119 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
30.6 g

Zsír

Összesen
8.5 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
90 mg

Ásványi anyagok

Összesen
490 g
Cink
1 mg
Szelén
64 mg
Kálcium
30 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
267 mg
Nátrium
80 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
2.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
128.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
48 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
186 micro
K vitamin:
5 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
39 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
47 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
11 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
2 micro

Összesen 205 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
61.2 g

Zsír

Összesen
17.1 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
979.9 g
Cink
1 mg
Szelén
128 mg
Kálcium
60 mg
Vas
3 mg
Magnézium
93 mg
Foszfor
534 mg
Nátrium
160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.5 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
256.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
96 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
5 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
372 micro
K vitamin:
9 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
79 micro
Kolin:
134 mg
Retinol - A vitamin:
94 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
23 micro
β-crypt
1 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3 micro

Összesen 409 kcal

18% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.9 g

Zsír

Összesen
5 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
53 mg

Ásványi anyagok

Összesen
287.4 g
Cink
0 mg
Szelén
37 mg
Kálcium
18 mg
Vas
1 mg
Magnézium
27 mg
Foszfor
157 mg
Nátrium
47 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.3 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.3 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
109 micro
K vitamin:
3 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
23 micro
Kolin:
39 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
7 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 119 kcal

Elkészítés

A curryt a fehérborssal összekeverjük, a fokhagymát apró darabokra vágjuk.
A tilápia szeleteket bekenjük a currys-fehérborsos keverékkel, majd megszórjuk a fokhagymával.
Olvasztott vajon pár perc alatt megsütjük.
Mikor kész, citromlevet csepegtetünk rá.