Sajtos csirkesaláta

Name: Sajtos csirkesaláta
Prep time: 40 min
Cook time: 10 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 dkg Csirkemellfilé; 25 dkg Paradicsom; 10 dkg Jégsaláta; 5 dkg Sajt; 0 ízlés szerint Csirke fűszersó; 2 ek Olívaolaj a sütéshez, szükség szerint

Flóra

4adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

50 dkg csirkemellfilé
25 dkg paradicsom
10 dkg jégsaláta
5 dkg sajt
csirke fűszersó ízlés szerint
2 ek olívaolaj (a sütéshez, szükség szerint)

243

Kalória

31.9g

Fehérje

3.2g

Szénhidrát

11g

Zsír

179.8g

Víz

106.6g

Koleszterin

Élelmi rost

2.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
63g paradicsom

11 kcal
25g jégsaláta

3 kcal
13g sajt

44 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 243 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
250g paradicsom

45 kcal
100g jégsaláta

13 kcal
50g sajt

176 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 975 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír

54.6g csirkemellfilé

66 kcal
27.3g paradicsom

5 kcal
10.9g jégsaláta

1 kcal
5.5g sajt

19 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal

Összesen 106 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

14% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
31.9 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
107 mg

Ásványi anyagok

Összesen
636.8 g
Cink
1 mg
Szelén
30 mg
Kálcium
98 mg
Vas
1 mg
Magnézium
47 mg
Foszfor
331 mg
Nátrium
129 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
3.2 g
Cukor
2 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
179.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
83 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
9 mg
D vitamin:
4 micro
K vitamin:
13 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
110 mg
Retinol - A vitamin:
50 micro
α-karotin
64 micro
β-karotin
355 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
1608 micro
Lut-zea
143 micro

Összesen 243 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
127.4 g

Zsír

Összesen
43.8 g
Telített zsírsav
13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
427 mg

Ásványi anyagok

Összesen
2547.4 g
Cink
5 mg
Szelén
121 mg
Kálcium
392 mg
Vas
3 mg
Magnézium
186 mg
Foszfor
1324 mg
Nátrium
514 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
12.8 g
Cukor
9 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
719.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
331 micro
B6 vitamin:
4 mg
B12 Vitamin:
2 micro
E vitamin:
7 mg
C vitamin:
37 mg
D vitamin:
16 micro
K vitamin:
53 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
50 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
119 micro
Kolin:
441 mg
Retinol - A vitamin:
202 micro
α-karotin
256 micro
β-karotin
1421 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
6433 micro
Lut-zea
571 micro

Összesen 975 kcal

14% Fehérje
1% Szénhidrát
5% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
13.9 g

Zsír

Összesen
4.8 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
47 mg

Ásványi anyagok

Összesen
278.1 g
Cink
1 mg
Szelén
13 mg
Kálcium
43 mg
Vas
0 mg
Magnézium
20 mg
Foszfor
145 mg
Nátrium
56 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
1.4 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
0 mg

Víz

Összesen
78.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
36 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
6 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
48 mg
Retinol - A vitamin:
22 micro
α-karotin
28 micro
β-karotin
155 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
702 micro
Lut-zea
62 micro

Összesen 106 kcal

Elkészítés

A csirkemellet felkockázzuk 1x1 cm-es darabokra, majd beszórjuk a fűszersóval.
Kevés olajat felhevítünk, és megsütjük rajta a csirkemelldarabokat.
A paradicsomot és a sajtot felkockázzuk.
A kisütött csirkemellet, a jégsalátát, a paradicsomot és a sajtot összeforgatjuk.