Reform túrópuffancs

Name: Reform túrópuffancs
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 250 g Sovány túró; 3 púpozott ek Zabpehelyliszt; 2 db Tojás; 1 teáskanál Édesítőszer; 3 ek Kókuszolaj sütéshez

d.nikcsi

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

250 g sovány túró
3 púpozott ek zabpehelyliszt
2 db tojás
1 teáskanál édesítőszer
3 ek kókuszolaj (sütéshez)

442

Kalória

26.7g

Fehérje

25.1g

Szénhidrát

24.7g

Zsír

39.4g

Víz

180g

Koleszterin

Élelmi rost

419.1mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

23% Fehérje
22% Szénhidrát
22% Zsír

125g sovány túró

118 kcal
30g zabpehelyliszt

121 kcal
55g tojás

69 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
15g kókuszolaj

134 kcal

Összesen 442 kcal

23% Fehérje
22% Szénhidrát
22% Zsír

250g sovány túró

235 kcal
60g zabpehelyliszt

242 kcal
110g tojás

138 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
30g kókuszolaj

268 kcal

Összesen 883 kcal

23% Fehérje
22% Szénhidrát
22% Zsír

55.6g sovány túró

52 kcal
13.3g zabpehelyliszt

54 kcal
24.4g tojás

31 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
6.7g kókuszolaj

59 kcal

Összesen 196 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

23% Fehérje
22% Szénhidrát
22% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.7 g

Zsír

Összesen
24.7 g
Telített zsírsav
14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
180 mg

Ásványi anyagok

Összesen
428.7 g
Cink
2 mg
Szelén
25 mg
Kálcium
44 mg
Vas
2 mg
Magnézium
49 mg
Foszfor
231 mg
Nátrium
74 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
25.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
39.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
77 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
40 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
32 micro
Kolin:
151 mg
Retinol - A vitamin:
77 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
297 micro

Összesen 442 kcal

23% Fehérje
22% Szénhidrát
22% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
53.5 g

Zsír

Összesen
49.4 g
Telített zsírsav
29 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
Koleszterin
360 mg

Ásványi anyagok

Összesen
857.4 g
Cink
3 mg
Szelén
50 mg
Kálcium
88 mg
Vas
4 mg
Magnézium
98 mg
Foszfor
463 mg
Nátrium
149 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
50.1 g
Cukor
1 mg
Élelmi rost
4 mg

Víz

Összesen
78.9 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
155 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
79 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
65 micro
Kolin:
302 mg
Retinol - A vitamin:
155 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
9 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
595 micro

Összesen 883 kcal

23% Fehérje
22% Szénhidrát
22% Zsír
34% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.9 g

Zsír

Összesen
11 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
80 mg

Ásványi anyagok

Összesen
190.5 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
19 mg
Vas
1 mg
Magnézium
22 mg
Foszfor
103 mg
Nátrium
33 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
11.1 g
Cukor
0 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
17.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
34 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
0 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
18 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
14 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
34 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
0 micro
β-crypt
2 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
132 micro

Összesen 196 kcal

Elkészítés

Az összes hozzávalót alaposan keverjük össze.
Melegítsünk fel kb. 3 evőkanál kókuszolajat. (Akár sima étolajban is süthető.)
Kanalazzuk az olajba a túrós masszát (1 evőkanál massza=1 puffancs), és süssük át mindkét oldalát.
Én cukormentes lekvárral és mogyoróvajjal tálaltam :)