
adag
Idő
p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
442
Kalória
26.7g
Fehérje
25.1g
Szénhidrát
24.7g
Zsír
39.4g
Víz
180g
Koleszterin
2g
Élelmi rost
419.1mg
Cukor
- 23% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
125g sovány túró118 kcal
-
30g zabpehelyliszt121 kcal
-
55g tojás69 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
15g kókuszolaj134 kcal
Összesen
442
kcal
- 23% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
250g sovány túró235 kcal
-
60g zabpehelyliszt242 kcal
-
110g tojás138 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
30g kókuszolaj268 kcal
Összesen
883
kcal
- 23% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 22% Zsír
-
55.6g sovány túró52 kcal
-
13.3g zabpehelyliszt54 kcal
-
24.4g tojás31 kcal
-
0g édesítőszer0 kcal
-
6.7g kókuszolaj59 kcal
Összesen
196
kcal
- 23% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 26.7 g
Zsír
-
Összesen 24.7 g
-
Telített zsírsav 14 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 4 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 2 g
-
Koleszterin 180 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 428.7 g
-
Cink 2 mg
-
Szelén 25 mg
-
Kálcium 44 mg
-
Vas 2 mg
-
Magnézium 49 mg
-
Foszfor 231 mg
-
Nátrium 74 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 25.1 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 2 mg
Víz
-
Összesen 39.4 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 77 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 40 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 32 micro
-
Kolin: 151 mg
-
Retinol - A vitamin: 77 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 4 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 297 micro
Összesen
442
kcal
- 23% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 53.5 g
Zsír
-
Összesen 49.4 g
-
Telített zsírsav 29 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 7 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 4 g
-
Koleszterin 360 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 857.4 g
-
Cink 3 mg
-
Szelén 50 mg
-
Kálcium 88 mg
-
Vas 4 mg
-
Magnézium 98 mg
-
Foszfor 463 mg
-
Nátrium 149 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 2 mg
Szénhidrát
-
Összesen 50.1 g
-
Cukor 1 mg
-
Élelmi rost 4 mg
Víz
-
Összesen 78.9 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 155 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 1 micro
-
E vitamin: 1 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 79 micro
-
K vitamin: 2 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 1 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 1 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 65 micro
-
Kolin: 302 mg
-
Retinol - A vitamin: 155 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 9 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 595 micro
Összesen
883
kcal
- 23% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 22% Zsír
- 34% Víz
TOP ásványi anyagok
-
Foszfor
-
Nátrium
-
Magnézium
-
Kálcium
-
Szelén
TOP vitaminok
-
Kolin:
-
E vitamin:
-
Niacin - B3 vitamin:
-
Lut-zea
-
Riboflavin - B2 vitamin:
Fehérje
-
Összesen 11.9 g
Zsír
-
Összesen 11 g
-
Telített zsírsav 6 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav: 2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav 1 g
-
Koleszterin 80 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen 190.5 g
-
Cink 1 mg
-
Szelén 11 mg
-
Kálcium 19 mg
-
Vas 1 mg
-
Magnézium 22 mg
-
Foszfor 103 mg
-
Nátrium 33 mg
-
Réz 0 mg
-
Mangán 1 mg
Szénhidrát
-
Összesen 11.1 g
-
Cukor 0 mg
-
Élelmi rost 1 mg
Víz
-
Összesen 17.5 g
Vitaminok
-
Összesen 0
-
A vitamin (RAE): 34 micro
-
B6 vitamin: 0 mg
-
B12 Vitamin: 0 micro
-
E vitamin: 0 mg
-
C vitamin: 0 mg
-
D vitamin: 18 micro
-
K vitamin: 1 micro
-
Tiamin - B1 vitamin: 0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin: 0 mg
-
Niacin - B3 vitamin: 0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin: 0 mg
-
Folsav - B9-vitamin: 14 micro
-
Kolin: 67 mg
-
Retinol - A vitamin: 34 micro
-
α-karotin 0 micro
-
β-karotin 0 micro
-
β-crypt 2 micro
-
Likopin 0 micro
-
Lut-zea 132 micro
Összesen
196
kcal
Elkészítés
- Az összes hozzávalót alaposan keverjük össze.
- Melegítsünk fel kb. 3 evőkanál kókuszolajat. (Akár sima étolajban is süthető.)
- Kanalazzuk az olajba a túrós masszát (1 evőkanál massza=1 puffancs), és süssük át mindkét oldalát.
- Én cukormentes lekvárral és mogyoróvajjal tálaltam :)
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 p
- Sütés ideje: 10 p
Az orosz szirnyiki egészséges, cukor- és lisztmentes változata.