saláta csirkesaláta

Pirított csirkemell salátával

adelka05

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

80 dkg csirkemellfilé
1 ek csirke fűszersó
1 db fejessaláta
2 közepes db lilahagyma
2 közepes db alma
1 db kígyóuborka
5 dl tejföl
2 ek ezersziget öntet
3 ek napraforgó olaj

869

Kalória

66.9g

Fehérje

37.5g

Szénhidrát

50.8g

Zsír

671.2g

Víz

293g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

24.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

267g csirkemellfilé

320 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
110g fejessaláta

11 kcal
60g lilahagyma

22 kcal
133g alma

62 kcal
133g kígyóuborka

19 kcal
167g tejföl

330 kcal
12g ezersziget öntet

34 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 869 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

800g csirkemellfilé

960 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
330g fejessaláta

32 kcal
180g lilahagyma

66 kcal
400g alma

187 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
500g tejföl

990 kcal
36g ezersziget öntet

102 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 2607 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír

30g csirkemellfilé

36 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
12.4g fejessaláta

1 kcal
6.7g lilahagyma

2 kcal
15g alma

7 kcal
15g kígyóuborka

2 kcal
18.7g tejföl

37 kcal
1.3g ezersziget öntet

4 kcal
0.9g napraforgó olaj

8 kcal

Összesen 97 kcal

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
66.9 g

Zsír

Összesen
50.8 g
Telített zsírsav
20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
293 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1478.5 g
Cink
3 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
251 mg
Vas
3 mg
Magnézium
130 mg
Foszfor
782 mg
Nátrium
242 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
37.5 g
Cukor
25 mg
Élelmi rost
5 mg

Víz

Összesen
671.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
376 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
18 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
110 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
26 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
116 micro
Kolin:
273 mg
Retinol - A vitamin:
226 micro
α-karotin
14 micro
β-karotin
1750 micro
β-crypt
48 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1069 micro

Összesen 869 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
200.8 g

Zsír

Összesen
152.4 g
Telített zsírsav
59 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
17 g
Koleszterin
879 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4435.6 g
Cink
9 mg
Szelén
204 mg
Kálcium
752 mg
Vas
8 mg
Magnézium
391 mg
Foszfor
2345 mg
Nátrium
725 mg
Réz
1 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
112.4 g
Cukor
74 mg
Élelmi rost
16 mg

Víz

Összesen
2013.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
1128 micro
B6 vitamin:
7 mg
B12 Vitamin:
3 micro
E vitamin:
17 mg
C vitamin:
53 mg
D vitamin:
8 micro
K vitamin:
331 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
3 mg
Niacin - B3 vitamin:
79 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
349 micro
Kolin:
819 mg
Retinol - A vitamin:
677 micro
α-karotin
43 micro
β-karotin
5251 micro
β-crypt
145 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
3207 micro

Összesen 2607 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
7.5 g

Zsír

Összesen
5.7 g
Telített zsírsav
2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
166.1 g
Cink
0 mg
Szelén
8 mg
Kálcium
28 mg
Vas
0 mg
Magnézium
15 mg
Foszfor
88 mg
Nátrium
27 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
4.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
75.4 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
42 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
13 micro
Kolin:
31 mg
Retinol - A vitamin:
25 micro
α-karotin
2 micro
β-karotin
197 micro
β-crypt
5 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
120 micro

Összesen 97 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megmossuk, megtisztítjuk az esetleges csontszilánkoktól. Kockákra feldaraboljuk, majd a fűszerkeverékkel és az olajjal összeforgatjuk. Egy nagyobb serpenyőben lepirítjuk.
A saláta leveleit megmossuk, majd hagyjuk lecsöpögni. Megpucoljuk a lila hagymát, majd kisebb kockákra vágjuk (nem kell nagyon apróra!). Az uborka héját leszedjük, hosszában négy felé vágjuk, és azt is lekockázzuk. Az almát alaposan megmossuk, majd a héjával együtt lekockázzuk. Apró darabokra tépkedjük a salátát, hozzákeverjük a lila hagymát, almát és az uborkát.
Kikeverjük a tejfölt a két salátaöntet porral, majd a salátát nyakon öntjük az öntettel, és jó alaposan összeforgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Nagyon szeretek főzni, de sajnos a diétám miatt sok mindent nem ehetek. Amikor nincs kedvem sokat agyalni azon, hogy mit főzzek, és egy hosszú nap után nem szeretnék órákig a konyhában lenni, összedobom ezt a kis könnyű kaját. :)