szendvics csirkés szendvics

Pesztós csirkés szendvics

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

15 dkg bagett (kb.)
1 közepes db salátalevél
10 dkg uborka (1 darab)
1 közepes db paradicsom
1 közepes db lilahagyma
10 g sajt
10 dkg csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
4 ek olívaolaj
1 ek pesto

975

Kalória

44.4g

Fehérje

87.8g

Szénhidrát

50g

Zsír

398.8g

Víz

85.3g

Koleszterin

9.5g

Élelmi rost

17.5g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

150g bagett

411 kcal
7g salátalevél

1 kcal
100g uborka

15 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
10g sajt

35 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
15g pesto

59 kcal

Összesen 975 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

150g bagett

411 kcal
7g salátalevél

1 kcal
100g uborka

15 kcal
100g paradicsom

18 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
10g sajt

35 kcal
100g csirkemellfilé

120 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
15g pesto

59 kcal

Összesen 975 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír

24.8g bagett

68 kcal
1.2g salátalevél

0 kcal
16.6g uborka

2 kcal
16.6g paradicsom

3 kcal
14.9g lilahagyma

5 kcal
1.7g sajt

6 kcal
16.6g csirkemellfilé

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.3g olívaolaj

47 kcal
2.5g pesto

10 kcal

Összesen 161 kcal

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

8% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
44.4 g

Zsír

Összesen
50 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1992 g
Cink
3 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
305 mg
Vas
7 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
516 mg
Nátrium
966 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
87.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
398.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
181 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
112 micro
β-karotin
637 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
300 micro

Összesen 975 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
44.4 g

Zsír

Összesen
50 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
Koleszterin
85 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1992 g
Cink
3 mg
Szelén
68 mg
Kálcium
305 mg
Vas
7 mg
Magnézium
125 mg
Foszfor
516 mg
Nátrium
966 mg
Réz
0 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
87.8 g
Cukor
18 mg
Élelmi rost
9 mg

Víz

Összesen
398.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
99 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
23 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
58 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
181 micro
Kolin:
130 mg
Retinol - A vitamin:
40 micro
α-karotin
112 micro
β-karotin
637 micro
β-crypt
25 micro
Likopin
2573 micro
Lut-zea
300 micro

Összesen 975 kcal

8% Fehérje
15% Szénhidrát
9% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen
7.4 g

Zsír

Összesen
8.3 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
14 mg

Ásványi anyagok

Összesen
329.8 g
Cink
0 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
50 mg
Vas
1 mg
Magnézium
21 mg
Foszfor
85 mg
Nátrium
160 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
14.5 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
2 mg

Víz

Összesen
66 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
16 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
4 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
10 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
30 micro
Kolin:
22 mg
Retinol - A vitamin:
7 micro
α-karotin
19 micro
β-karotin
106 micro
β-crypt
4 micro
Likopin
426 micro
Lut-zea
50 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

Fogjunk egy bagettet, és vágjuk félbe.
Tegyünk bele salátát, ubit, paradicsomot, lilahagyma-karikákat, és reszeljünk rá sajtot.
Vágjunk le egy akkora részt a csirkemellből, ami belefér ebbe a bagettbe. (Természetesen a maradék csirkemellet is szeleteljük fel, és készítsük el. Így több szendvicsünk lesz.)
Sózzuk, borsozzuk mindkét oldalát. Olívaolajban fedő alatt pároljuk puhára.
Ha kész, pici zöld pesto szósszal kenjük meg, és mehet is a bagettbe.
A bagettet tegyük még sütőbe, hogy átmelegedjen és picit megolvadjon a sajt, majd ehetjük is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Ezt a szendvicset az utolsó napjainkban csináltam Pesten. Egy utolsó teraszos albérletes piknik, mielőtt kiköltöztünk vidékre. :) A szendvicsből természetesen több is készült, és mindenkinek nagyon ízlett. :)