tészta pestós tészta

Pestos csirke pennével

GasztroKoli

4adag

Idő

30p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

190 g pesto
250 ml főzőtejszín
250 g penne
1 csipet só
1 csipet fekete bors
2 ek napraforgó olaj
1 db csirkemellfilé

602

Kalória

26.1g

Fehérje

53.2g

Szénhidrát

30.7g

Zsír

98.1g

Víz

62.9g

Koleszterin

Élelmi rost

7.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
25% Szénhidrát
15% Zsír

48g pesto

185 kcal
63g főzőtejszín

82 kcal
63g penne

232 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal

Összesen 602 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
15% Zsír

190g pesto

741 kcal
250g főzőtejszín

328 kcal
250g penne

928 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
225g csirkemellfilé

270 kcal

Összesen 2408 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
15% Zsír

20.4g pesto

80 kcal
26.9g főzőtejszín

35 kcal
26.9g penne

100 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1.7g napraforgó olaj

15 kcal
24.2g csirkemellfilé

29 kcal

Összesen 259 kcal

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

13% Fehérje
25% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
26.1 g

Zsír

Összesen
30.7 g
Telített zsírsav
9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
Koleszterin
63 mg

Ásványi anyagok

Összesen
1026.9 g
Cink
2 mg
Szelén
54 mg
Kálcium
83 mg
Vas
2 mg
Magnézium
55 mg
Foszfor
297 mg
Nátrium
533 mg
Réz
0 mg
Mangán
1 mg

Szénhidrát

Összesen
53.2 g
Cukor
8 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
98.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
66 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
2 mg
C vitamin:
1 mg
D vitamin:
2 micro
K vitamin:
1 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
155 micro
Kolin:
67 mg
Retinol - A vitamin:
64 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
14 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
11 micro

Összesen 602 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
104.4 g

Zsír

Összesen
122.8 g
Telített zsírsav
35 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
10 g
Koleszterin
252 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4107.4 g
Cink
6 mg
Szelén
217 mg
Kálcium
331 mg
Vas
9 mg
Magnézium
221 mg
Foszfor
1189 mg
Nátrium
2131 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
212.6 g
Cukor
30 mg
Élelmi rost
12 mg

Víz

Összesen
392.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
263 micro
B6 vitamin:
2 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
9 mg
C vitamin:
2 mg
D vitamin:
7 micro
K vitamin:
4 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
Niacin - B3 vitamin:
40 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
620 micro
Kolin:
269 mg
Retinol - A vitamin:
258 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
55 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
45 micro

Összesen 2408 kcal

13% Fehérje
25% Szénhidrát
15% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
11.2 g

Zsír

Összesen
13.2 g
Telített zsírsav
4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
Koleszterin
27 mg

Ásványi anyagok

Összesen
441.2 g
Cink
1 mg
Szelén
23 mg
Kálcium
36 mg
Vas
1 mg
Magnézium
24 mg
Foszfor
128 mg
Nátrium
229 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
22.8 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
1 mg

Víz

Összesen
42.2 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
28 micro
B6 vitamin:
0 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
0 mg
D vitamin:
1 micro
K vitamin:
0 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
67 micro
Kolin:
29 mg
Retinol - A vitamin:
28 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
6 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 259 kcal

Elkészítés

Egy serpenyőben olajat hevítünk, amin a csirkét sózva, borsozva megpirítunk.
Forralunk vizet a pennének.
Amíg fő a tészta, a pirított csirkemellhez (lehet csontozott csirkecomb is) adjuk a pestot, majd azzal együtt hagyjuk kicsit rottyanni, és utána hozzáöntjük a tejszínt.
Ha nem lett elég sűrű a pestos-tejszínes szósz, egy kevés liszttel segíthetünk rajta.
A megfőtt, leszűrt tésztát a csirkéhez öntjük, alaposan elkeverjük, és reszelt sajttal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p

Ma valami könnyebb, különlegesebb ételre vágytam, mégis az egyszerűség határán belül maradva. Találtam egy üveg pestot, így egyből világossá vált, hogy ma pestos kaja kerül az asztalra.