egytálételek húsos egytálételek

Pasifogó lencsés csirke

2adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

Hozzávalók

500 g csirkemellfilé
250 g lencse (konzerv)
3 közepes fej vöröshagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
babérlevél ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
55 g mexikói alap
2 ek olívaolaj

gyors
magyar

947

Kalória

93.1g

Fehérje

104.7g

Szénhidrát

17.6g

Zsír

304.5g

Víz

182.5g

Koleszterin

19g

Élelmi rost

16g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
125g lencse

440 kcal
135g vöröshagyma

49 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
28g mexikói alap

87 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 947 kcal

18% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír

500g csirkemellfilé

600 kcal
250g lencse

880 kcal
270g vöröshagyma

98 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
55g mexikói alap

174 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1893 kcal

18% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír

45.8g csirkemellfilé

55 kcal
22.9g lencse

81 kcal
24.7g vöröshagyma

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g babérlevél

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
5g mexikói alap

16 kcal
1.5g olívaolaj

13 kcal

Összesen 174 kcal

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

18% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
93.1 g

Zsír

Összesen
17.6 g
Telített zsírsav
3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
3 g
Koleszterin
183 mg

Ásványi anyagok

Összesen
4233.7 g
Cink
6 mg
Szelén
58 mg
Kálcium
85 mg
Vas
9 mg
Magnézium
141 mg
Foszfor
919 mg
Nátrium
3013 mg
Réz
1 mg
Mangán
2 mg

Szénhidrát

Összesen
104.7 g
Cukor
16 mg
Élelmi rost
19 mg

Víz

Összesen
304.5 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
25 micro
B6 vitamin:
3 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
3 mg
C vitamin:
15 mg
D vitamin:
3 micro
K vitamin:
12 micro
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
645 micro
Kolin:
333 mg
Retinol - A vitamin:
23 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
30 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
5 micro

Összesen 947 kcal

18% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
186.1 g

Zsír

Összesen
35.3 g
Telített zsírsav
6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
5 g
Koleszterin
365 mg

Ásványi anyagok

Összesen
8467.4 g
Cink
12 mg
Szelén
115 mg
Kálcium
169 mg
Vas
19 mg
Magnézium
282 mg
Foszfor
1839 mg
Nátrium
6025 mg
Réz
2 mg
Mangán
4 mg

Szénhidrát

Összesen
209.4 g
Cukor
32 mg
Élelmi rost
38 mg

Víz

Összesen
609.1 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
50 micro
B6 vitamin:
6 mg
B12 Vitamin:
1 micro
E vitamin:
6 mg
C vitamin:
29 mg
D vitamin:
5 micro
K vitamin:
23 micro
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
Niacin - B3 vitamin:
55 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
1289 micro
Kolin:
667 mg
Retinol - A vitamin:
45 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
60 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
10 micro

Összesen 1893 kcal

18% Fehérje
20% Szénhidrát
3% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen
17.1 g

Zsír

Összesen
3.2 g
Telített zsírsav
1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
Koleszterin
33 mg

Ásványi anyagok

Összesen
776.1 g
Cink
1 mg
Szelén
11 mg
Kálcium
16 mg
Vas
2 mg
Magnézium
26 mg
Foszfor
169 mg
Nátrium
552 mg
Réz
0 mg
Mangán
0 mg

Szénhidrát

Összesen
19.2 g
Cukor
3 mg
Élelmi rost
3 mg

Víz

Összesen
55.8 g

Vitaminok

Összesen
0
A vitamin (RAE):
5 micro
B6 vitamin:
1 mg
B12 Vitamin:
0 micro
E vitamin:
1 mg
C vitamin:
3 mg
D vitamin:
0 micro
K vitamin:
2 micro
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
Niacin - B3 vitamin:
5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
Folsav - B9-vitamin:
118 micro
Kolin:
61 mg
Retinol - A vitamin:
4 micro
α-karotin
0 micro
β-karotin
5 micro
β-crypt
0 micro
Likopin
0 micro
Lut-zea
1 micro

Összesen 174 kcal

Elkészítés

A csirkemellet szeleteljük fel.
A mexikói alapporral fűszerezzük be a csirkét.
A hagymát vágjuk félbe, majd karikára.
A lencséről öntsük le a levét.
A csirkét süssük elő serpenyőben.
Rakjuk a tepsibe a hagyma felét, fűszerezzük. Rá a lencse, ismét fűszerezés és a babérlevél. Ismét hagyma következik, végül a csirkemellszeletek.
Sütőben süssük készre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 30 p

Én olyan lencsekonzervet használok, amiben csak lencse, só és víz van. Semmi cukor vagy tartósítószer. A 250 g lencsében kb. 133 g szénhidrát van. Néha jólesik a rizst hüvelyesekkel helyettesíteni diéta alatt.